Atem Ineffizient Kann Schmerzen verursachen, verursacht von Membran Schmerzen.

Atem Ineffizient Kann Schmerzen verursachen, verursacht von Membran Schmerzen.

Atem Ineffizient Kann Schmerzen verursachen, verursacht von Membran Schmerzen.

Wie dysfunktionalen Atmung Könnte Eine Ursache für Eine vielzahl von gemeinsamen Oberkörper Schmerzen Probleme und Verletzungen sein

Ich bin ein wissenschaftlicher Autor, Assistant Editor von ScienceBasedMedicine.org der. und ein ehemaliger registrierte Massage-Therapeut Mit Einem Jahrzehnt der Behandlung von Harten Schmerzfällen erfahrung. Ich habe Hunderte von artikeln und Bücher geschrieben mehrere, und ich bin für lesbar Aber stark verwiesen Analyse, Mit Einem Hauch von Sass BEKANNT. Ich bin ein Läufer und ultimative Spieler. • mehr über mich • mehr über PainScience.com

Dieser Artikel Wird verfolgen Eine Reihe von unbewiesen, Aber plausibel Organische Organische Verbindungen 1 zwischen Atmungsstörungen und eine Konstellation von Schmerzhaften Oberkörper bedingungen: von Steifigkeit Garten vielzahl Scheinbar unwahrscheinlich und schwere Folgen Wie Verletzungen der Rotatorenmanschette, Schleudertrauma, und Thoracic-outlet-Syndrom.

Die verbindung zwischen dysfunktionalen Atmung und Oberkörper Schmerzen

Wenn Es vorhanden ist. sterben verbindung zwischen dysfunktionalen Atmung und Schmerzen ist im Prinzip einfach: Wenn Die Membran Arbeit nicht gut tun Ihre, Muskeln im Oberen Brustbereich (pectoralis minor) und Hals (sternocleidomastoid und Skalenusmuskeln) Werden versuchen, leider zu helfen Out.2, diese Muskeln Angebote Sind nicht für sterben Routine Atmung Gebaut, und sie bekommen erschöpft und zart (mehr daruber, Wie das funktioniert, unten). Wenn stirbt der Fall ist, Könnte es Eine Kaskade von unangenehmen Folgen der Zeit auslösen.

Wenn Membran gut seine Arbeit nicht tun, Muskeln im Oberen Brustbereich (pectoralis minor) und Hals (Skalenusmuskeln) Werd versuchen, zu helfen sterben.

Von diesem Szenario Kann gemeinsam sein. ETWA drei Viertel meiner Massage-Therapie clients3 Schien Ihre Brustkörbe mit Muskeln im Oberen Brustbereich Zu versuchen, und zu heben throat.4 Die Meisten Waren in der Lage zu tun stirbt auf Anfrage zu stoppen, Aber nur ,, ideal fokussiert.

Einige schienen nicht in der Lage, sterben Änderung vorzunehmen überhaupt. Ihre Scaleni Vertrags offensichtlich mit Jedem Atemzug, egal Wie viel sie Ihre Meinung zu setzen. Ich erinnere mich an einen EINEN Kunden, BESONDERS unfähig Schien mit ihr Zwerchfell zu atmen; mit Jeder Inhalation geballt, sie Scalenus Gruppe ihr so ​​fest, Dass Schnüre von Muskel in IHREM Hals Stehen, während ihr Bauch noch geblieben. Das kann einfach nicht gut sein! Sie war nicht mehr in der Lage, es zu ÄNDERN, als ich meine Ohren wackeln Kann.

Das ist verbindung, in der Theorie sterben.

Und warum ist es passiert?

Warum sollten wir solche ungeeignet Muskeln Fragen zu hart ein erster Stelle zu Arbeiten? Warum sollten wir jemals Dysfunktional atmen?

Viele Gründe. etwas Dass erschwert Atmung Könnte Übernutzung der Skalenusmuskeln und Ande zusätzlichen Atemmuskulatur provozieren sterben. Das beste Vielleicht beispiel ist das Rauchen: offensichtlich, Gemeinsame und vermeidbar. (Es ist auch Risikofaktor für chronische Schmerzen unabhängig, 5, so dass ein Doppelschlag.) Weitere Beispiele voraus …

Die Hydraulik der Atmung

Wenn Sie Das Prinzip der Hydraulik zu verstehen, Infos FINDEN Sie schnell begreifen, Wie Atmung sollte Arbeit. Die Membran ist Ihre Primare Atemmuskel. Es ist ein Dünnes, Breites Blatt Muskel, der den Brustkorb aus dem Bauch trennt. Es Hut Eine hohe gewölbte Formular, sterben Deutlich abflacht, Wenn Es Sich zusammenzieht. Das Kuppelform viel Stärker ausgeprägt, dass sterben Meisten Menschen Erkennen, und es ist wichtig, zu verstehen.

Wenn Die Membran Verträge Flacht Dass Kuppel Deutlich, und da es abflacht Drückt er nach unten auf den Inneren organen Wie ein Hydraulikkolben, Wie ein Kolben in Einems Zylinder. Da sterben Wässrige Eingeweide nicht zusammengedrückt Werden Kann, 6 Müssen sie aus dem Weg. Auch wo, Sind sie hin?

Die Hydraulik der Atmung

Die Membran Flacht Wie es Sich zusammenzieht, nach außen sterben Bauchwände Drückt.

Sie gehen nach außen! Die Bauchinhalt nach unten und außen Gezwungen. Wenn Sie IHREM Zwerchfell einatmen MIT, den Bauch dehnt Sich aus. Wenn Ihr Zwerchfell bewegt, Ihr Bauch Muss sich bewegen — Wenn Es Sich nicht bewegt, Infos FINDEN Sie einfach nicht Verwenden Ihre diaphragm.7 So gut Atmung als «Bauchatmung», beschrieben Wird als «Bauchatmung» oder «Zwerchfellatmung».

Buddhas Bauch

Die Art und Weise, in der der Bauch während gesunde Inhalation RAGT in den Meisten Statuen des Buddha zu Sehen. Gute Atmung und flexiblen Topf Bauch Sind mit Erleuchtung Verbunden Sind!

Okay, stirbt Buddha sieht einfach übergewichtig. Aber sie haben schnell alle dicken Bäuchen!

Aufklärung beiseite, gute Atmung ist im Allgemeinen mit Vitalität assoziiert (Eulen einige andere ungewöhnliche phenomena8). Wahrscheinlich nur sterben lebendigsten Menschen atmen darm. Effektive Athleten, Kampfkünstler, Tänzer und Schauspieler, und Menschen sterben Bauch lachen viel.

Der Rest von uns — mich Eingeschlossen — Kampf um Unsere Atmung Qualität (und Unsere Vitalität) aufrechtzuerhalten.

Acht Gründe (zu starten), Dass sterben Menschen nicht atmen Zwerchfell

Wenn Atmung Zwerchfell war gut genug für Buddha und ist ein Schlüssel zu Vitalität, warum es nicht tun Jeder sterben?

  1. Rauchen, Wie oben Erwähnt, zusammen mit Jeder Medizinischen Zustand, schwer macht das Atmen der. Es gibt Durchaus ein paar von Denen.
  2. siehe Affe, Affe tun — niemand sonst gut atmet, so Dass wir nicht. Flache Atmung ist Teil Eines Musterungen von Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten, wir imitieren, Wenn Wir Kinder sind sterben.
  3. Die Meisten von uns Sind zu eitel bequem zu sein mit Unserem Darm heraus haften. Gut saugen-in ist wahrscheinlich der Beliebteste Haltungs- Gewohnheit in der Welt, und natürlich, dass Gewohnheit starkt, wie wir altern.
  4. Die Atmung ist emotional anregend und ausdrucksstark, 9, und viele Menschen stirbt so sorgfältig vermeiden, da sie frei von dicken Bäuchen lenken.
  5. Ein Leben zumeist in den Stühlen — mit den Hüften von unten komprimiert auf 90 und der Bauch gebeugt — macht Zwerchfell ein wenig mechanisch Schwierig zu atmen. (Und natürlich ist eine übermäßige Sitzen ungesund in ganz wenigen anderen Wegen.)
  6. Eher als Eine Einschränkung der Zwerchfellatmung, Kann das Problem zu hart versuchen, ES mit den Halsmuskeln zu tun: Ratte-racey Druck bei Muskelspannung hoch im Körper zu manifestieren neigt: Gesicht, Kiefer, Nacken und Schultern.
  7. Ein am laufenden Band, angespannt Bauch ist ein weiteres gemeinsames merkmal der emotionalen Stress.
  8. Dies ist ein großes: Zwerchfell Schwäche. Sobald diese verloren geht Kraft, Ist es Schwierig, wieder zu erlangen. Es ist eine Sache ist abdominally Atem aus der Gewohnheit zu sein (im Alter von Zehn, sagen) und Eine ganz andere für sie sterben Zwerchfell Kraft und Koordination verloren Zu haben (im Alter von Zweiundzwanzig, zum Beispiel).
  9. Es ist nicht Wie sie ohne starke Kontraktion des Zwerchfells kann nicht atmen — es ist nur Schwieriger. So Vielleicht der heimtückischsten Grund, dass Menschen sterben Empfehlung MIT: Ihren Membranen nicht atmen, ist einfach, Weil sie Kanns. Die Meisten Leute Würden eher mit Einems dezenten Atem Stil halten und nicht härter Arbeiten. Sie können IHM MIT weg erhalten — für Mehrere Jahre sowieso — so sie es tun.

Die Alternative: Reverse-Atmung

Was passiert ,, ideal aus der Gewohnheit, mit Empfehlung: Ihren WICHTIGSTEN Atemmuskulatur, und Sie Gewöhnlich übermäßigen Gebrauch sterben Atemhilfsmuskulatur für zwei oder drei Jahrzehnten?

Wenn Die Menschen atmen nicht gut, neigen sie dazu, in umgekehrter RICHTUNG zu atmen: das heißt, ist sterben Bewegung ihres Bauches während der Atmung das gegenteil von dm, Krieg normale und gesund! Statt zu lassen, den Bauch nach außen Bewegen während des Einatmens, versuchen sie es in zu saugen. Und beim Ausatmen, entspannen sie Sich den Bauch leicht. Von den Nächsten Zehn Personen, sterben Sie auf der Straße passieren, neun von ihnen atmen wahrscheinlich in umgekehrter RICHTUNG.

Gesunde versus «Rückwärts» Respiration

Selbst Menschen, sterben Zwerchfell atmen Können ,, ideal langsam gehen Beginnt atmen umkehren ,, ideal für das Tempo abholen. Erst nach jahren der Praxis HaBen gelernt, ich Zwerchfell bei der geschwindigkeit zu atmen. Es ist lediglich Eine Frage der Koordination, ein Klaps-your-head / rub-your-Bauch Herausforderung!

Rückwärts-Atmung ist nicht von Natur aus schlecht, Aber es ist keine gute Idee, es zu tun Zeit Ganze sterben. Es ist schwer, Gründlich zu lüften ,, ideal in IHREM Bauch saugen, während Ihr Zwerchfell absteigen Wird.

Es ist so zu atmen Schwierig, während Ihr Bauch abgesaugt Wird die ES raschend, die diese Verschnaufpausen alle umkehren mehr zu tun oft nicht schwarz!

In der Tat ist es so Schwierig zu atmen, während Ihr Bauch angesaugt Wird das es raschend, dass alle diese Rückwärts-Verschnaufpausen mehr oft schwarz tun nicht. Sollte nicht sterben Gehwege mit betäubten übersät sein, keuchend Verschnaufpausen umkehren? Wie gehen sie Luft überhaupt zu bekommen, Wenn nicht Durch Kontraktion der Membran?

«Emergency» Atmen

Der Körper Wird mit mehreren Notfall-Backup-Atemmuskulatur ausgestattet. Die Membran Arbeitet nicht allein. Jeder Atemzug, mehr Muskeln Benutzt Wird Angenommen, forcierter Atmung .

Niesen oder Husten, Auf der anderen Seite, Nimmt alles, Krieg Sie haben: JEDE Faser Muskel Heftig Eine Empfehlung: Ihren Brustkorb Verträge gebunden. Gähnen ist nicht so schwer ein Werber, aber immer noch viel Intensiver als normale Atmung ist zu sterben. Und natürlich, Verwenden Sie Auch mehr Atemmuskulatur ,, ideal trainieren — je nach Intensität Kann dies überall von nur ein wenig Auf eine Reihe von zusätzlichen Ganze Atemkraft.

Hier sind beteiligten Muskeln in der Atmung sterben, und ihre Rollen in gesund Atmung:

  • Membran — Das ist Ihre Wichtigste Atemmuskel — es hat immer funktioniert, Auch in entspannte Atmung.
  • intercostales — Tiny Muskeln Zwischen den Rippen, für leicht forcierter Atmung rekrutiert.
  • abdominals — Die Bauchmuskeln ziehen Sie den Brustkorb nach unten und drucken Sie Membran nach oben sterben, so dass von się entscheidender bedeutung für Eine starke Ausatmen.
  • M. quadratus lumborum — «Quad» «vierseitige» und «lumb», Wie in «lumbar» bedeutet — in Einigen Suffixen werfen, und Sie haben einige Latin.This Bekam eine niedrige Rückenmuskulatur, schwer Auf dem unten zieht sterben nach Boden Rippen. Menschen es manchmal reißen ,, ideal für niesen! Es ist nur für sterben stärksten Ausdünstungen rekrutiert.
  • Pectoralis Minor — Die pectoralis minor Muskeln Sind winzige Brustmuskulatur sterben Auf dem Brustkorb nach oben ziehen. Der Brustkorb ist schwer: Das ist auf jeden Fall ein Notfall Atemmuskel nur.
  • Wender — Diese prominente Halsmuskeln Bilden Eine unverwechselbare V-Form. Wie pectoralis Minderjährige sterben, Sind sie Brustkorb Hebern, verwendet nur Werden sollten ,, ideal für absolut, Müssen positiv etwas aus Ihrer Luftröhre bekommen sterben. ich kann atmen Hirsch ohne jemals diese Muskeln zucken Fühlen!
  • Skalenusmuskeln — Weirdest (und Wichtigste) aller Atmungsmuskeln Helfer Sind Die Skalenusmuskeln. Ich habe Ganze Artikel geschrieben über sie (siehe weiter unten am Ende dieses Artikels lesen). Sie Stammen von den Seiten des Halses und heften Sich ein den Obersten Rippen — und manchmal sogar befestigen An die Spitze der Lungen. Ihre Primäre Aufgabe ist Hälse zu Bewegen, Aber sie erhalten Auch in Brustkorb Hebe beteiligt, Wenn Der Bedarf ist groß.

Leider Haben nicht sterben Meisten Menschen Ihre Membranen Verwenden, um zu atmen, so Müssen Sie in Ihre Notfallatemmuskulatur. Es ist ineffizient, so dass sie hart Arbeiten Müssen normale Atemzüge zu nehmen, als ob Jeder Augenblick Wie ein Atem Notfall Krieg! Hat Druck verursachen Menschen schlecht zu atmen? Oder atmen schlecht Spannung verursachen? Es Ist beides, offensichtlich: jedes Muster das andere VERSTÄRKT. Was für eine Gurke.

Auch anders als immer atmen Wie sie versuchen, von Löwen zu laufen, und GEBEN Sie Ihre sternocleidowhatsis Muskeln Eine Menge Übung, was ist das Problem? Was ist so schlimm Daran Der mit Brust und Nackenmuskulatur zu atmen?

Die Konsequenzen

Chronische Obere Brust und Hals Vermutlich erschöpft atmen und Dann schließlich schädigt Notfallatemmuskulatur sterben, Eine Liste der Schlechten Nachrichten zu verursachen: Übung Wird Schwieriger, und das Risiko von Akuten und chronischen Verletzungen und Schmerzhaften Zuständen in den Nacken und Schultern dramatisch erhöht — vor Allem, Schleudertrauma injuries.10

Die bedeutung der Übung sollte nicht unterschätzt Werden. Kanadier Eine Einer Allgemeinen Pest von schlechter Fitness leiden — wenn «sterben brennen» viel schlimmer ist, Weil wir nicht richtig atmen Kann, Wie viel Schwieriger ist es, ein Trainingsprogramm zu starten und zu pflegen? Die Folgen Einer sesshaften Lebensweise Sind weit reaching.11

Das Risiko von Akuten und chronischen Verletzungen und Schmerzhaften Zuständen in den Nacken und Schultern drastisch erhöht

Unter der annahme, sterben Dass Triggerpunkte Sind ein Faktor, kann Intensität von mild bis lähmende reichen Ihre. «Sick» Muskeln Wie Dieses Fühlen und Tun Ihre Arbeit nicht gut Faulen: Je mehr Sie haben Sich für den Hals und Brustmuskulatur verschlissen versuchen, ohne Ihr Zwerchfell zu atmen, Desto wahrscheinlicher Werden Sie Eine Problematische Oberkörperhaltung Zu haben und lausig Mechanik der Schulter- und Rücken Gelenke, sterben zu noch mehr Verletzungen Führt.

Müdigkeit und / oder Triggerpunkte und schlechte Körperhaltung verursachen könnten und / oder verschlimmern viele andere Probleme:

  • Ein wesentlicher Teil (wahrscheinlich mehr als sterben Hälfte) aller Oberen Rückenschmerzen Wird Durch Probleme in der neck.14 verursacht
  • Schulter tendonitises.
  • Whiplash. Je mehr erschöpft Ihre Nackenmuskulatur, Desto mehr Wird ein Schleudertrauma zu weh tun, und je länger, um zu heilen, es wird zu nehmen — in Vielen gefallen ist, sterben Menschen heilen nie Wirklich überhaupt nicht.
  • Gefrorene Schulter. ein Zustand, in DM das Schultergelenk ergreift auf mysteriöse Weise nach oben. Zwar ist es Eine seltsame Krankheit, Derens letzte Ursache ist nicht bekannt ist, so Scheint mir wahrscheinlich ES dass ES zumindest von Atemwegs- und Oberkörper Haltungs- Dysfunktion verschärft Werd.
  • «Cricks» im Nacken, von Denen sterben Meisten wahrscheinlich verursacht Durch kleine mechanische Probleme in der Wirbelsäule (bekannt als kleinere Bandstörungen oder MIDs15), die Tage oder Wochen nach der Schmerzhaften Schutz Krampf und monaten der Steifigkeit Führen Kann.
  • Klingeln in den Ohren und Ande Hör- und Gleichgewichtsstörungen. Troubled sternocleidomastoid Muskeln Werden von Vielen Masseuren, vermutet Gehör, Gleichgewicht zu stören, und Entweder Tinnitus (Klingeln) zu Führen direkt oder Indirekt über Auswirkungen auf sterben Muskeln des jaw.16
  • Taubheit und Schmerzen im Ganzen Arm Kanns Durch Eine Krankheit verursacht Werden genannt Thoracic-outlet-Syndrom (TOS), bei der Nerven und Blutgefäße, sterben Arm Höhles versorgen Durch Zwei bestimmte Muskeln beaufschlagt Werden — Zwei Muskeln, sterben Auch sterben Meisten mißbrauchten Atemmuskulatur geschehen sein — pectoralis minor und Skalenusmuskeln 17

Einige Erläuterungen

Um Wirklich dieses Phänomen zu verstehen, ist es Notwendig, nur ein bisschen tiefer in sterben Atemmechanik zu gehen. Von diesem Abschnitt ist für den gewidmeten Leser, der verstehen Willen, genau los ist Krieg, sterben, ideal für Atmung schief geht. Zwerchfellkontraktion Atmung ist wahrscheinlich so Eine gute Sache Es ist leicht genug, um zu verstehen, nicht vorteil der Dass ohne den. Aber warum, genau. ist es ein solches Problem?

Es ist das einatmen, ohne sterben Membran, so ist Schwierig. Ohne sterben Membran, Inhalation ist extrem harte Arbeit: so oder so, du wirst, dass Brustkorb gegen sterben Schwerkraft angehoben Zu haben, zu bekommen, und gegen den Zug der Bauch- und Rückenmuskulatur, sterben Sich zu entspannen nicht Mögen.

ohne sterben Membran Ausatmen ist keine große Sache — es ist das einatmen, ohne sterben Membran, Die Eine Herausforderung ist!

Die einzigen Muskeln sterben Wirklich Entworfen für schwere Rippenheben Sind, Sind Die intercostales, und sie Können nur so viel tun. So können Leute pectoralis Minderjährige sterben sterben, sternocleidomastoids Rekrutierung am Ende, und (am schlechtesten von allen) Skalenusmuskeln sterben. Und Auch das ist nicht an sich unbedingt Eine schlechte Sache: das Problem ist ,, ideal für es tun, Die ganze Zeit, für normale Atmung. Stellen Sie Sich eine Handvoll von Muskeln, sterben um Größe von Bleistiften versuchen, Empfehlung: Ihren Brustkorb mehrmals pro Minute zu heben.

Den Ganzen Tag lang, jeden Tag.

Das ist ultimative und Spezifisches Verwenden Problem mit nicht Zwerchfell sterben.

sterben Lösungen

Leute mir nie (immer) kommen und sagen: «Bitte, Herr Masseur, Sir — bitte meine Atmung zu beheben Es ist so Dysfunktional»

Nein, sterben Menschen mit Schleudertrauma zu mir kommen, kommen sie zu mir Rückenschmerzen MIT, kommen sie zu mir Mit Einems schrecklichen Haltung und Klingeln in den Ohren. Der erste schritt ist das Heynckes fordert, dass Störungen der Atmungsfunktion Eines von nur wenigen wichtigen Faktoren, in der Regel an der STERBEN Wurzel des oberen Körperschmerzen Sind, und Stehen im Weg der Heilung von Oberkörper Verletzungen.

Sobald Sie ein Gläubiger Sindh, Dann ist sterben Lösung (Trommelwirbel bitte) … Membran Übung!

So stoppen Sie Atmung mit der Brust und Halsmuskeln, Müssen Sie lernen, Wie man mit dem Zwerchfell zu atmen sterben. Absolut positiv sterben nur Weg, stirbt zu tun, ist Ihr Zwerchfell Praxis. Die Forschung hat gezeigt, Dass Ihre Atemmuskulatur trainieren Wirksam ist, 18 Aber Auch dass ES wahrscheinlich nicht nur halbherzig durchgeführt Werden: einige Intensität und Hingabe Notwendig sein Kann, überall zu bekommen mit it.19 20

Die Lösung ist … Membran Übung!

Aber es ist eine Herausforderung! Die Membran ist ein Muskel, den Sie nicht Sehen Können und kann nicht spüren Direkt. Es Ist Wie der Versuch, zu lernen, zu wackeln Wie Sie Ihre Ohren. Eine lebensdauer von schlechten Gewohnheiten Kanns im Weg Stehen. Vor Allem Werden Sie bezweifeln, Dass es Wirklich Notwendig ist — es ist eine Menge Ärger Für einen Muskel, den Sie Kaum kannte sie hatten. Aber es ist der Einzige Weg.

Nehmen Sie Herz, Aber: es ist nicht anders als das, was hat Jeder Sänger oder Kampfkünstler zu lernen. Es Ist Schwierig, Aber Kaum Möglich. Die folgenden abschnitte Bieten einige Nützliche Perspektiven und Strategien sterben sie gute Dienste leisten Können.

Kann das Lernen und Stärker Effizienter tatsächlich «Heilung» etwas zu atmen? Das ein IST GROSSER Fetts «Vielleicht.» Betrachten Sie Thoracic-outlet-Syndrom (TOS), Eine umstrittene und mehrdeutigen Zustand mit Einer vielzahl von möglichen Ursachen. Es ist sicherlich plausibel, dass Störungen der Atmungsfunktion ein Faktor bei der Thoracic-outlet-Syndrom ist, Vielleicht sogar ein Wichtiger Faktor, Aber es ist Kaum Eine Sichere Sache. Fall Ein hartnäckiger von TOS (oder etwas) Könnte genauso resistent gegen Atemtraining Wie bei anderen Jeder Therapie sein. Respiratorische Dysfunktion Könnte einfach ein weiteres Symptom für TOS, Ursache nicht Eine — in diesem Fall, das Lernen besser atmen können Effekte von TOS fertig zu Werden Auch Mit Einer der Sie, Aber nie irgendwo in der Nähe kommen, um sie zu heilen.

Glücklicher ist wahrscheinlich Sie besser atmen Lernen Wird nie schaden.

Lösungsidee No. 1: Stärke ist Koordination sterben

Wenn Leute ein Gewicht Trainingsprogramm starten sterben, Dauert ES Wochen, bis erste sterben offensichtliche erhöhung der festigkeit zu manifestieren. Diese anfänglichen Gewinne nicht aufgrund Einer Zunahme der Muskelmasse — das kommt später. Der anstieg stammt aus Koordination allein.

Insbesondere lernt ein Anfänger mehr Muskelfasern «rekrutieren». Jeder Muskel Besteht aus Millionen oder Milliarden von mikroskopisch kleinen Fasern. Einzelne Nerven stimulieren Cluster von Fasern — zusammen, Nerven und Fasern eine «Motoreinheit.» Genannt Werden Je mehr Motoreinheiten Sie sofort stimulieren kann, ist Desto Stärker eine Kontraktion Sie generieren können.

Eine Menge Motoreinheiten Rekrutierung Nimmt sofort sterben Koordination, Eine Physische fähigkeit, nur mit der Praxis, Praxis, Praxis erlernt Werden Kann sterben. Es ist wahr, für Bizeps, und es ist für Ihr Zwerchfell wahr. Lernen mit DM Zwerchfell zu atmen, ist in erster Linie darum zu lernen, Wie man mehr von Wadenfänger Motoreinheiten, sterben Sie jedes Mal zu rekrutieren einatmen.

Es ist wichtig, stirbt zu verstehen, so Dass Sie Erkennen, Dass Ihr Ziel nicht gerade Eine große, bullige Membran ist, Sondern einfach gut Eine Koordinierte ein — Sie wollen einfach nur lernen, Wie man Nutzen, was du hast. Aber wie macht man das, WENN man es nicht einmal Fühlen kann?

Lösungsidee No. 2: Buchhebe

Zwerchfell Wirklich atmen zu lernen ist Wie das Erlernen Einer Augenbraue oder wackeln die Ohren zu erheben — nur noch schlimmer, Weil es Schwierig ist, zu sagen Selbst ,, ideal für Waren Erfolgreich. Um zu erfahren, Ihr Zwerchfell zu benutzen, Müssen Sie sterben zu machen ergebnisse Sichtbar. Hier ist WIE:

Suchen Sie Sich EINEN guten, schweres Buch. Dieses Buch sollte sterben «Test thunk» nicht bestanden — es sollte Eine gute machen, erfüllen thunk , ideal für Sie es auf den Boden legen.

Legen Sie Sich Auf dem Rücken Mit den knien.

Legen Sie das Buch Platz Auf dem Bauch.

Atmen Sie tief ein.

Wenn Das ganze Buch Erhebt, verwendet Sie Ihr Zwerchfell. Wenn Es nicht hat noch heben, oder hebt ungleichmäßig, Sie haben um Ihre Membran nicht. Gesetze der Hydraulik. Es ist absolut Unmöglich, Ihre Membran ohne Bauch ragte Vertrag.

Auch los geht: ein visuelles Feedback zur, Wie sie gehen zu lernen ,, ideal tatsächlich Ihr Zwerchfell zieht. Nun tun, die zwanzig Mal in Einer Reihe, und Ihr Zwerchfell ist nicht stark ,, ideal es heben Kann mindestens mindestens drei Zentimeter jedes Mal. Sechs wäre besser.

Lösungsidee Nr 3: Wasseratmung

Aufstehen zum Kinn in Einems Schwimmbad ist ein noch geniale Art und Weise Widerstand gegen Zwerchfellkontraktion bereitzustellen. Können sie sehen, warum?

Die Physik der Wasseratmung

Der Wasserdruck widersteht Ausdehnung des Bauches gleichmäßig auf allen Seiten — und DAMIT widersteht Zwerchfell Kontraktion ES.

Der Wasserdruck ist stark: Auch nur ein paar Meter unter Wasser, Druck nur 1 Quadratzentimeter ist ein Auf erstaunliche 2,2 kg der — weniger NÄHER Einer Matrize Brust, und NÄHER an der Taille. Das ist eine Menge Widerstand gegen Bauch Expansion! Und es ist Völlig einheitlich.

Alles, was Bauch Expansion widerwidersteht Zwerchfellkontraktion. Na sicher. Das anheben des Buches, Wie oben beschrieben, Breiter offensichtlich Bauch Expansion Aber nicht viel, und nur in Eine RICHTUNG, und etwas ungeschickt. Das Übung ist Wirklich Stelle für das visuelle Feedback zur gedacht, nicht der Widerstand.

Atmen während im Wasser Stehen, erfordert jedoch sterben Membran EINEN Starken, unerbittlichen Wasserdruck gleichmäßig über den Bauch Verteilt zu überwinden. Es ist Wie eine breite, elastische Strumpfgürtel Trägt. Es ist eine phänomenale Kraft (Widerstand) Trainingsübung für sterben Membran.

Tat IST in der ES so dass Schwierig sterben Meisten Anfänger Kaum in der Lage sein Werden, Ihre Membran zu Bewegen, und Werd — uh oh! — Am Ende versuchen, Ihre Brustkorb Anstätt zu heben. Es ist eigentlich Eine gute möglichkeit zu zeigen, sterben Wie Brust und Nackenmuskulatur neigen dazu, rekrutiert zu Werden, If Membran nicht wird nicht Werden Kann benutzt oder benutzt Die — ein Mann Kann Wirklich das Gefühl, alle sterben sekundären Muskeln Treten und versuchen zu übernehmen!

DAMIT machen Experiment mit dieser in den Frühen Stadien, nur so Können sie sehen, Wie es Sich anfühlt, Aber nicht versuchen Sie es als Stärke-bildenden Massnahmen zu Verwenden, bis Sie Buch Hebe gemeistert HABEN. Glückliche Wasser atmen!

Lösungsidee Nr 3+: Upping Wasseratmung ante mit Einems Schnorchel oder Atemschlauch sterben!

Blazingly offensichtlich, disclaimery Sicherheitshinweise! Ich bin nicht Verantwortlich für im Wasser dumm zu sein Sie. Tun Sie das nicht allein. Tun Sie nicht im Adler stirbt Tiefen Wasser. Verwenden Sie nicht zu lang / breit ein Rohr für zu long.Why? Alter Freund, lieber Leser, und Erfahrene Taucher Jason T. Erklärt, warum Sie nicht zu groß ein Rohr verwendet Werden soll: «ansammlung von CO2 in der Atemschlauch Flache Atemzüge Wird das Rohr von CO2 nicht bündig, und Sie wickeln oben drucken verbrachte Atem. ein wenig nach hinten und ein wenig nach vorn. Ihre Lungen bekommen, dass brenn Gefühl, Sie schwindlig und headachy, Dann Sind Sie aus dem reduzierten Sauerstoff passieren ,, ideal es halten zu lang. Bei Normalen Schnorchel, Es ist Wirklich schwer zu bekommen ‘zu lang. «Mit Langen Schnorchel, Müssen sterben Atemzüge erhalten tiefer das CO2 aus dem Rohr zu fegen, und Weil du Brust ist tiefer, Ihre Atemzüge erhalten flacher. Hoppla. Die gute Nachricht ist, dass stirbt Dauert ein bisschen Wie von Selbst: Die Meisten Menschen müde und mit DM Aufwand Satt und raus aus dem Pool vor Hypoxie eine Chance zu setzen Hut «Sie gehen nicht halten ,, ideal für Schwindel oder Übelkeit verspüren .. nicht mit Wasser inhalieren. Sie nicht Kaugummi kauen, während Sie stirbt tun. Et cetera, et cetera .

Einfach Tiefes Atmen bis zum Kinn unter Wasser, während Eine Einfache möglichkeit, Ihre Atemmuskulatur herauszufordern. Die Übung Herausforderung Kann gemacht Werden, viel mehr akut — mit überraschenden Physik Auf dem Display — ideal für EINEN Beatmungsschlauch in sterben Gleichung hinzufügen und sinken nur ein wenig weiter in das Wasser.

Waten Super Schwierig Durch EINEN Schmalen (¼ bis ½ Zoll) Rohr zu atmen, während unter Wasser, und sterben Härte Spikes Eindrucksvoll Mit Jedem Zoll Tiefe. Es sei denn Sie stoppen sie, der kleine Durchmesser des Rohres Wird alleiniger Druckausgang für das Gewicht des Ganzen Wasser. Air rauscht aus der Lunge und Durch Röhre ,, ideal es nicht stoppen sterben. Setzen Sie Ihre Zunge über das Rohrende, und sie werden Eine Gewaltige Sog bemerken. Wenn Sie versuchen, einatmen Durch diese Röhre, Müssen Sie haben Keinen einfluss auf Predigt sterben Saug- und Dann überschreiten es keine Luft zu bekommen! Es wird nahezu Unmöglich, Wie sie absteigen.

Diese Druckdifferenz Geschieht mit zu Einems Schnorchel und Schnorcheln an sich Würde in der Tat Eine gute Atemübung sein, Aber Es Gibt Zwei unterschiede, sterben den Unterschied machen:

  1. Sie horizontal und DAHER schwimmend viel flacher
  2. das Rohr ist ein recht Grossen Durchmesser

DAMIT Torerfolg Seiten der Druckgleichung Sind kleiner, in Einer viel bescheidener resultierende Kraft zu überwinden.

Vintages Zeichnen Taucheranzug Eines Krieg den Druck und sterben Atem Herausforderungen beteiligt Sich unter Wasser befanden.

Die Atemschlauch Physik oben beschrieben Waren Eine Frage von Leben und Tod im Frühen Taucheranzüge — alte timey Art mit Einems Grossen Metallhelm und Einems Langen Atemschlauch sterben Ein OBERFLÄCHE sterben. Die gleichen Physik Waren bei der Arbeit, Aber hyperbolischen Extrema wegen der Tiefe. Das Rohr hätte von der OBERFLÄCHE unter Druck Gesetzt Werden, um den Wasserdruck zu entsprechen Erstelle Erstelle. Wenn nicht, war etwas Wirklich schrecklich passiert ist. Nicht nur Krieg der Taucher niedergeschlagen, Aber — sterben, ideal Tiefe groß genug war — er buchstäblich wäre gesaugt in den Helm und Schlauch. zu Einer EINFÜGEN von Fleisch und Knochenspänen REDUZIERT.

Lösungsidee No. 4: Bioenergetische oder runde Atmung

Jeder ist emotional constipated, es sei denn, Sie ein Soziopath oder noch in den Windeln Sind — der Reife Preis der ist, Dass Sie viel von IHREM echte Selbstdrücken, und MIT Einems Komfort-Zone Ende bin, sterben oft erstickt, Atemstörungen und Oberkörper Schmerzen . Ist das Leben nicht großartig? Ob Sie es glauben oder nicht, das ist Dose Würmer Menschen zu öffnen sterben, ideal mit Einems hartnäckigen Fall von Schleudertrauma in mein Büro kommen!

Auch Flacher Atem und emotionale Verstopfung gehen in der Regel zusammen, und sie können gemeinsam festgelegt Werden Nur. Merkwürdigerweise ist das beste Heilmittel für flache Atmung … tiefere Atmung. Gee, das ist Hexenwerk, ist es nicht?

Auf den Punkt gebracht, ist rund Atmung schnell, tief, Kontinuierliche Atmung, sterben hyperventilatory ist und bringt Sie alle schwindlig und emotional verletzlich. Was für ein Spaß! Sie Müssen nicht in der Lage sein, Zwerchfellatmung, es zu tun: Der Punkt ist, dass es bricht emotionale Steifigkeit nach unten, dass ES so schwer zu atmen Zwerchfell in erster Linie macht sterben. Das ist wichtig. Lesen Sie es Dreimal!

Bioenergetische Atmung bricht emotionale Steifigkeit nach unten, dass ES so schwer zu atmen Zwerchfell in erster Linie macht sterben

Wenn dieses Schreckliche Geräusche, sie klopfen es nicht, bis Sie es ausprobiert habe. Rund Atmung ist sterben nächste Sache, sterben ich zu Einems Jungbrunnen wissen. Die Menschen Sind Erstaunlich verklemmt Viecher. Wir gehen Auf eine Menge Ganze Sachen aufgehängt, und das ist der beste Weg, zu lockern, ich kenne sterben.

Es gibt mindestens Drei andere Grossen Artikel auf Waren of this Webseite zu diesem Thema, und sie werden am Ende dieses EINEN aufgelistet.

Lösungsidee No. 5: Die Bauch Aufzug

Diese Übung ist sehr einfach und ist von entscheidender bedeutung für viele Atemtechniken zu meistern. Es hat Mehrere Vorteile: NEBEN stark Zwerchfellatmung stimulieren, diese alte Yoga-Übung Auch wird …

  • trainieren Sie Ihre "andere" Bauchmuskeln (obliques und Transversus abdominis sterben, sterben auch von professionellen Trainern oft vernachlässigt Werden, sterben Auch, ideal auf Kernstabilität und Bauch-Formular sehr relevant Sind).
  • Sie aufwachen am Morgen Durch erhebliche Menge ein Blut zu mobilisieren sterben, sterben ist "gelagert" in Ihre Eingeweide über Nacht.
  • machen "Runde Atmung" viel Einfacher (siehe oben).
  • Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, als wesentlicher bestandteil der sexuellen Fähigkeiten von Frauen und Männern propagiert! Auch hilfreich bei der Vermeidung von Darm und Harn-Dysfunktion.

Und Eine vielzahl von Ande Geringfügige Vorteile. JAHREN MIT experimentieren Qi Gong, Tai Chi, Kampfsport, Yoga und andere physikalische Disziplinen, diese Übung bietet noch mehr bang for buck als JEDE andere Übung In allen Höhle. Es ist, was ich ein «Lifer» nennen, bin pro Tag für den Besten einmal Ruhe Ihres Lebens Getan.

Hier sind Anweisungen sterben:

  1. Stehen Sie mit anzeigen Empfehlung: Ihren Oberkörper abgestützt Auf Knie sterben.
  2. Nehmen Sie Sich mindestens drei tiefe Atemzüge, Sich vorzubereiten.
  3. Wenn Sie das Gefühl, Sie ausreichend mit Sauerstoff angereichert HABEN, blasen alle Ihre Luft aus, halten Sie den Atem, und Dann Empfehlung: Ihren Bauch in hart Wirbelsäule zu saugen gegen sterben. Insbesondere Konzentrieren Sich auf Ihre niedrigen Bauch Unterhalb des Nabels.
  4. Halten Sie sterben Position und den Atem für einige Sekunden (Gehen Sie so lange wie möglich mind Geist).
  5. Entspannen Sie den Bauch, Bevor er wieder zu atmen (ideal zu atmen versuchen Haben Keinen einfluss auf und Dann entspannen, Kann es weh tun ein bisschen).
  6. Wiederholen Sie mindestens Dreimal oder bis Sie erschöpft Sind.

Lösungsidee No. 6: Halten Sie Sich von Stühlen

Mein Vater hat mir immer gesagt aus Bars Zu bleiben, Ratschläge, mir gut gedient hat, glaube ich sterben. Ich wünschte, er hatte mir auch aus Stühlen zu bleiben — Sie sind genauso verderblich und gefährlich!

Das ist nicht leicht Rat zu folgen, natürlich, Aber es ist ein guter Rat dennoch. Chronische Sitzen ist eine offensichtliche mechanische Barriere zu Zwerchfellatmung: der Bauch zusammengedrückt Wird, und kann nicht so leicht oder so weit erweitern.

Und natürlich ,, ideal in Einems Stuhl bist … du bist nicht JEDE Übung bekommen, sind Sie? Sagt der Masseur, der Tausende von Stunden in Einems Stuhl verbracht Erstellung dieser Webseite Hut. Tu, was ich sage, nicht wie ich! WENN man nicht vermeiden Kann im Ernst, in den Stühlen Arbeiten, alles tun, Infos FINDEN Sie sterben schädlichen Auswirkungen zu mildern. Vor Allem nehmen Mikro-Pausen!

Lösungsidee Nr 7: Stressabbau

«Reduzieren Sie Stress Empfehlung: Ihren» ist sterben vage und wenig hilfreich Ratschläge, sterben ich vorstellen Kann! Es ist ein großes Thema, und ich kann es hier nicht angemessen zu reagieren. Für sterben Begünstigte Begünstigte Zwecke dieses Artikels, will ich in Sie etwas Respekt Nur für Folgen von Stress zu vermitteln sterben: Wenn Sie so gestresst Sind, dass Sie nicht richtig atmen Kann, was sonst sie Druck zu tun WIRD? Es ist Zeit, EINEN ernsthaften Blick der Lösung Einiger Probleme in IHREM Leben zu nehmen, und / oder Änderung der Art und Weise Sie auf Herausforderungen reagieren sterben — zum Wohle Ihrer Gesundheit.

Wir sind Eine Gesellschaft von FlächEn Verschnaufpausen

Gibt es Eine bestimmte Art von Therapeuten oder Medizinischen Fachkraft kann, sterben dabei helfen?

JEDE Körperliche Therapeut oder physiatrist Könnte einige Ideen über Atmung verbindung HaBen sterben, Aber viele Würden nicht — sie Würden Entweder keine besonderen Kenntnisse Davon, oder sie Würden es als Gegenleistung entlassen, Weil sie mit meiner Hypothese nicht einverstanden Sind, oder Weil sie wissen, etwas über Ihr Fall, dass als Gegenleistung eliminiert ES.

Kurz gesagt, ist ES Nicht wirklich Eine bestimmte Art von Profi, der helfen Kann, Wenn Die Idee von Interesse sein viele Wird Pelze.

Schnell Abschluss

  • das Buch Hebe Übung, zu lernen, sterben Wie Membran zu rekrutieren
  • Wasser Atmung, Ihre Zwerchfell Kraft und Koordination zu erhöhen
  • bioenergetischen oder Rund Atmung, brechen emotionale Steifigkeit nach unten, dass ES so schwer zu atmen Zwerchfell in erster Linie macht sterben
  • sterben Bauchwandhebe Übung, zu Stärken und Bauchmuskulatur und steigern Sie Ihre Körperwahrnehmung von Bauch-Bewegung stimulieren während der Atmung sterben
  • so viel wie möglich mind Geist aus Stühlen bleiben, so Dass Ihr Zwerchfell tatsächlich Raum, seine Arbeit zu tun hat
  • begeben Sich auf ein Programm zur Stressreduktion, Krieg auch immer das für Mittel Sie

Über Paul Ingraham

Ich bin ein Wissenschaftsautor, ehemaliger Masseur und Schnittassistent von ScienceBasedMedicine.org. Ich habe meinen Anteil ein und Verletzungen Schmerzen Herausforderungen als Läufer und ultimative Spieler hatte. Meine Frau und ich leben in der Innenstadt von Vancouver, Kanada. Sehen Sie meine Vollständige bio und Qualifikationen. oder mein Blog, Writerly . Sie könnten in mich auf Facebook und Google laufen. Aber meistens Twitter.

Im falle dieses Artikels «weiter lesen» ist so Ziemlich der Rest der Webseite. Allerdings sind hier einige der sterben Meisten relevante Auswahl.

  • PS Triggerpunkte & Myofascial Pain Syndrome — Ein Leitfaden für die unvollendete Wissenschaft von Muskelschmerzen, mit Bewertungen Jeder Theorie und Selbstbehandlung und Therapieoption beschreibt, Wie erschöpft Muskelgewebe, Wie Hals und Brustmuskeln von Atemstörungen verschlissen, kann so viel Ärger verursachen.
  • Atem Artikel. Der Grund Crash-Kurs in der therapeutischen Atmung oder «rund» Atmen ist in meinem Artikel, PS Die Kunst des bioenergetischen Atmung — ein Mächtiges Werkzeug für sterben Persönliche Entwicklung und Transformation. Ein interessanter Begleiter Artikel zu diesem, PS Singen, Atmen und Skalenusmuskeln — Organische Organische Verbindungen zwischen Singen, Atmen, Nackenschmerzen und eine seltsame Gruppe von Muskeln, Erklärt Die seltsame und interessante Organische Organische Verbindungen zwischen Gesang, sterben Atmung und bizarre Skalenusmuskeln Muskelgruppe. PS Zivilisation Überleben Tipps — Umgang mit Stress und Angst in der Modernen Welt (ohne Medikamente) (Tipp # 6) ist Eine kurze, unterhaltsame Hörstück von CBC Radio produziert).
  • Die scalene Muskelgruppe, so wichtig in der Atemfunktionsstörungen, in Wadenfänger ganz Eigenen Artikel auf dieser Seite vorgestellten, in der "Perfect Spot" Serie: PS-Massage-Therapie für Nackenschmerzen, Schmerzen in der Brust, Schmerzen im Arm, und Schmerzen im Oberen Rücken — Perfect Spot No. 4, Eine Fläche von gemeinsamen Triggerpunkte in der ungeraden scalene Muskelgruppe im Nacken

Anhang: Ein Leser Geschichte

Jeff N. von Atlanta, Georgia, hat mir diese Geschichte über seine Atmung verbindung:

Ich las Dieser Artikel vor ein paar Jahren, als ich aus Grunden, SCHWERE Nackenschmerzen SAH, das MIT LITT ICH. Es Machte Sinn, da meine Skalenusmuskeln Waren extrem eng und meine erste Rippe in Wurde Einer erhöhten Position Fixiert. Nach Dem Lesen des Artikels habe ich Versucht, meine Atmung zu Verändern!! Sterben flach gewesen war, in der Regel aus meinem Mund. Das ging für ein paar Wochen, Aber nicht überall zu bekommen und gab auf.

Schneller Vorlauf bis im Letzten Jahr: Meine Tochter hatte einige Atemprobleme Wie ein Baby und gelernt schlechte Atmung Gewohnheiten (flache Art und Weise und Durch den Mund, Wie mich). Das ist ,, ideal für das Licht ging wieder für mich. Ich begann wieder auf meine Atmung Arbeiten und Konzentriert Sich auf Nase zu atmen Durch und mit meinem Zwerchfell sterben. Ein Jahr später, ich bin ETWA 85% besser. Ein weiteres Jahr, und ich denke, ich werde total Auflösung HABEN.

Der Grund, warum ich ihnen Eine E-Mail, Weil Sie sagen, dass sterben verbindung zwischen Atmung und Schmerz Theorie. Ich bin hier, um zu sagen ihnen, dass ES nicht ist. Ich habe Tausende von Dollar und als Betrieb für Thoracic-outlet-Syndrom ausgegeben (was ich sicher bin, würde mich nicht gut auf lange Sicht Getan HaBen). Es ist enttäuschend, Fachleute des Gesundheitswesens nicht Einer Dass der, die ich im Jahre SAH sogar vorgeschlagen Läufe der die Atmung ein Faktor sein Könnte sterben. Jetzt, nach 10 jahren der unerträglichen Schmerzen, bin ich schnell verheilt. Ich hoffe, meine Geschichte wird noch einige Hoffnung zu anderen Bieten.

Was ist neu in diesem Artikel?

2. August 2016 — Mehr Bearbeitung. Die Modernisierung und Fußnoten Zitate der. Es wurde Eine Zeichnung Eines Mannes beathing, und ein anatomisches Diagramm der Membran. Gestartet richtig aktualisieren anmelden.

26. Juli 2016 — Mehr Gründliche Bearbeitung der Einführung und Modernisierung der Diskussion der Triggerpunkte.

Notizen

  1. Die Existenz dieser Probleme und sterben Lösungen Dafür Sind theoretisch — nicht besser als Eine Vermutung. Die Wissenschaftlichen Beweise, sie zu unterstützen ist alles Indirekt. Die ursprüngliche Version dieses Artikels Wurde in den Frühen 2000er jahren geschrieben, als ich gerade als Masseur am Anfang STEHT, und Jahre, Bevor ich ernst Wurde über meine Forschung und Kritisches Denken zu Entwickeln. Obwohl ich BEREITS aktualisiert Haben und es seit bearbeitet, Möchte ich ganz klar zu sein, dass alles stirbt ist immer noch Völlig spekulativ. Zurück zum TEXT
  2. Netter FM. Atlas der Anatomie Menschlichen. 2nd ed. Novartis; 1997 Platte 182. Ein BESONDERS Ausgezeichnete Diagramm Dafür. Zurück zum TEXT
  3. Ich war ein ausgebildeter Masseur in Vancouver, Kanada gut, gesehen von 2000-2010, Vor dem Schreiben und Pflege dieser Webseite übernahm meine Karriere. Siehe meine bio. Zurück zum TEXT
  4. Und meine Probe Krieg sicherlich schief. Menschen Massage-Therapie suchen, Sind offensichtlich sehr wahrscheinlich eine art von Schwierigkeiten IHREM Körper MIT zu erleben. Zurück zum TEXT
  5. PS Ingraham. Rauchen und chronischer Schmerzen: Wir unterschätzen oft sterben Kraft der (Tabak) Rauchen Dinge zu machen, schaden mehr und mehr. PainScience.com. 1073 Worte. Zurück zum TEXT
  6. Für diejenigen, sterben mit Schweren Mechanik nicht vertraut sein Können, das Funktionsprinzip der Hydraulik ist, dass Flüssigkeiten nicht komprimiert Werden Können (tatsächlich Infos FINDEN Sie komprimiert Werden — nur nicht sehr viel, viel Weniger als Gase). Egal, Wie viel Kraft Mann für sie Gelten, ES Fullt so Ziemlich das gleiche Volumen. Seine konstituierenden Moleküle einfach nicht wesentlich NÄHER zusammengepfercht Werden, als sie ohnehin schon Sind. Der Inhalt des Bauches, sterben Eingeweide, Sind extrem wässrig. Wenn Sie auf diese mit der absteigenden Membran nach unten drucken, erhalten sie nicht kleiner — sie Müssen irgendwo Haben Sich zu Bewegen. Zurück zum TEXT
  7. Calais-Germaine B. Anatomie der Bewegung. Eastland Press; 1993 pp88-9. Die Einzelheiten der Zwerchfellbewegung Sind in diesem weithin respektiert und wunderbar lesbaren Text mit großem Geschick und beschrieben Grafisch dargestellt … sterben Auch zeigt, dass meine Aussage nicht ganz richtig ist (auch Wenn Die Angaben in den der Körper des Artikels einschließlich Würde sterben Hauptsache unnötig verdeckt ). Es tatsächlich ist Möglich, sterben Membran, Zü ohne den Bauch expandierendes Verwenden — eine Art. Wenn das Zentrum der Membran aufgrund von Bauchmuskelkontraktion absteigen Kann, Dann zieht es auf den Unteren Rippen statt Höhle. In diesem Fall bewirkt Zwerchfellkontraktion leichte Abfackeln und das anheben des Brustkorbs. Allerdings ist es nicht Eine BESONDERS Effiziente Art und Weise zu atmen, und es neigt dazu, Rekrutierung der Oberen Brustmuskulatur zu beteiligen beim anheben des Brustkorbs zu unterstützen, das ist genau das, Krieg sterben Menschen Meisten vermeiden Müssen. Zurück zum TEXT
  8. Zum beispiel Werden sterben wulstige Augen des tibetischen statuarisch Durch etwas ganz anderes, verursacht aber immer noch mit etwas Verbunden, sterben Aus einer Geistigen Atmung Praxis Entwickelt. Die niederfrequenten Töne des tibetischen Kehle zu singen (die Außergewöhnliche Atmungskontrolle erfordert) Haben einige bizarre Effekte auf Körperflüssigkeiten, Phänomen Einer stehenden Welle sterben Augäpfel zu halluzinieren zu quellen und Gehirn verursacht. Plattentektonik und Raumfähre startet die gleichen niedrigen Frequenzen erzeugen, war zu — eine Last von diesem erhalten — überproportional Häufig Berichte von hauntings und dämonische Besessenheit in der Nähe von Verwerfungslinien und Cape Canaveral! Beeindruckend. (Ich wünschte, ich hatte ein Zitat dieses für. Alles, was ich ihnen sagen Kann ist, Dass ich EINEN Artikel über sie schon vor langer Zeit in Einems Wissenschaft-Magazin zu lesen, und haben es seitdem in Erinnerung hatte.) Zurück zum TEXT
  9. Ich habe diese Lektionen in erster Linie von der persönlichen Kommunikation und Training mit Joanne Peterson, Jock McKeen und Bennet Wong von The Haven Institut für Berufsausbildung, Eulen aus ihrer Bücher gelernt, vor Allem das neue Handbuch für das Leben (Wong, McKeen, 1998) . Es ist immer interessant, sterben Behauptungen Ich mache in meinen artikeln zu Meinungen und zu fragen, Wie kann ich das wissen? In diesem Fall, ich weiß es, Weil Jock, Ben und Joanne mich gelehrt, und Sie sind gute Quellen: Kombiniert, ETWA Sechzig Jahre Außergewöhnliche klinische erfahrung mit Zehntausenden von Menschen. Wenn sie sagen, sterben Dass Atmung emotional anregend und ausdrucksstark, und die Menschen, die sterben Beginnen heruntergefahren ,, ideal für sehr klein Sind, werde ich mit IHM zu laufen. Ein Grossteil dieser Art Hangt Davon ab, in der Tat, DAMIT detaillierte Fußnote sterben. Zurück zum TEXT
  10. Whiplash Verletzungen routinemäßig sterben Gewebe der scalene Muskelgruppen und sternocleidomastoid Muskeln beschädigt Werden, Wie Adler stirbt im Details eine Verwaltung der gemeinsamen Muskel- und Skeletterkrankungen skizziert, 3. Auflage (Hertling, Kessler, 1996: pp548-551). Beide Muskeln Sind Auch Durch chronische verwendung Über in Atemstörungen erschöpft. Es ist eine schlechte Kombination. Zurück zum TEXT
  11. Siehe 7 Gründe, ältere Erwachsene nicht in den Übungen Bleiben Sie. Berichte über Eine Menge neuer wissenschaftlicher Erkenntnisse Über die bedeutung von Bewegung sterben. Zurück zum TEXT
  12. Mense S, Simons DG, Russell IJ. Muskelschmerzen: das Deschamps Wadenfänger Natur, diagnostizieren und Behandlung. 1. Hardcover ed. Lippincott Williams & Wilkins; 2000 Zurück zum TEXT
  13. PS Ingraham. Triggerpunkte auf dem Prüfstand: Eine Zusammenfassung der kerfuffle über Quintner et al. ein Schlüssel 2014 wissenschaftliche Arbeit sterben Konventionelle Weisheit über Triggerpunkte und myofaszialen Schmerzsyndrom zu kritisieren. PainScience.com. 3698 Worte. Zurück zum TEXT
  14. Hertling D, Kessler R. Verwaltung von gemeinsamen Muskel-Skelett-Erkrankungen. 3. Aufl. Lippincott; 1996. P575. Zurück zum TEXT
  15. Maigne R. Manipulation der Wirbelsäule. In Basmajian JV (ed): Manipulation, Traktion und Massage, Baltimore: Williams & Wilkins. 1986 Darlene Hertling verdeutlicht klar Maigne Gedanken über MIDs (Hertling op. Cit. P574) mit BEZUG auf sterben Brustwirbelsäule. Wahrscheinlich, Kann sterben Idee vernünftig verfügbar als in andere abschnitte der Wirbelsäule angewendet Werden. Zurück zum TEXT
  16. Travell J, Simons D, Simons L. Myofascial Schmerzen und Funktionsstörungen: Der Trigger Point Manual. 2nd ed. Lippincott, Williams & Wilkins; 1999 p314. Ich bin für diese Theorie nicht Verburgt, und es kann gut sein falsch. Travell und Simons gerechnet gerechnet wurden exzessiver Spekulation über diese Art der Sache (siehe Travell, Simons und Cargo Cult Science) vorgeworfen. Zurück zum TEXT
  17. Magee DJ. Orthopädische Körperliche Untersuchung. WB Saunders Company; 1997 pp219-221. Dieser Text beschreibt Spezielle orthopädische Tests für Welche der Skalenusmuskeln oder pectoralis minor Muskeln Bestimmung Kann Kreislauf- Versorgung des Armes Werden auftreffen. Zurück zum TEXT
  18. Padula CA, Yeaw E. Inspiratory Muskeltraining: integrative Bewertung. Forschung & Theorie für sterben Pflegepraxis. 2006 Winter; 20 (4): 291-304.

Diese Überprüfung der Beweise Gibt ein, die Ihre Atmung Muskulatur wahrscheinlich Ausübung gut funktioniert Ziemlich und Vorteile nehmen ETWA «20 bis 30 Minuten pro Tag für 10 bis 12 Wochen» zu Motivation und andere Mentalität gestopft. Noch besser wäre es, zeigt sterben Beweise Auch, dass es einige Vorteile zu erwarten «, unabhängig von Methode» vernünftig ist! Mit Anderen worten, Es Gibt keine große Sorge daruber, Welche Technik zu Verwenden. Gemeinsame Protokolle für Atemtraining «sind im Allgemeinen sicher, machbar und EFFEKTIV.»

Nach Einer Schusswunde, Einer der «mit Hoher Intensität Intervall-basierte Schwelleninspirationsmuskeltraining (IMT) Wurde durchgeführt,» für 38-jährigen Mann. Die Behandlung Würde gefunden «sicher und gut verträglich zu sein. Es wurde mit verbesserungen in der maximalen zugehörigen Inspirationsflusses Gezwungen und Verändert den Ort der Symptombegrenzung bei Hoher Intensität Übung von Dyspnoe Bein Müdigkeit.»

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  • Die MythBusters ganz vernünftig fragte Sich, ob so etwas Wirklich Möglich ist. Es ist. Und sie zeigten es. Siehe MythBusters: Ein Helm voller Körper. Tipp: Essen Sie nicht Haben Keinen einfluss auf. Zurück zum TEXT
  • ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE