9 Poses zu verhindern Bunions & entlasten Bunion Schmerz, Wie Schuhe für Hallux valgus zu strecken.

9 Poses zu verhindern Bunions & entlasten Bunion Schmerz, Wie Schuhe für Hallux valgus zu strecken.

9 Poses zu verhindern Bunions & entlasten Bunion Schmerz, Wie Schuhe für Hallux valgus zu strecken.

Wie Bunions Entwickeln

Unsere Gene bestimmen Formular der Knochen und der Stärke der sterben Bänder des fusses zusammenhalten, so dass Ursache zum Teil sterben erblich ist: der Kopf des Mittelfußknochen des Grossen Zehs Kanns ungewöhnlich abgerundeten oder konvex sein, Krieg es wahrscheinlicher macht, dass sterben Zehs Wird auf ihrer oBERFLÄCHE gleiten zu drehen. Am Ende des anderen Mittelfuß Keilbein sterben, Auf dem es ruht kann so geformt sein, sterben Dass Mittelfuß nach außen zu verschieben, verursacht.

Ein Hallux valgus macht der Fuß instabil und wackelig in Haltungen balanciert. Zur Stabilisierung der Haltung oft das Knie wir sperren — und vermeiden sterben Benötigte Arbeit in den Fuß.

Aktivieren Sie Ihre Bögen

Die tibialis anterior verlauft von der Basis der grossen Zehe Durch den Vorderen Teil des Bogens des Getue. Eine möglichkeit, dieses Muskel ein Trainings zu GEBEN, ist zu üben, Eine Serviette mit Getue aufnehmen, scrunching Sie Ihre Zehen es zu packen. Sie’Fühlen werde EINEN Muskel aktivieren an der Basis der grossen Zehe als Knöchel und biegt Sich Empfehlung: Ihren Fuß umkehrt (das heißt kippt seitlich), um zu heben Binde sterben. Dass’s sterben tibialis anterior.

Der Aufzug des Bogens, ohne den Fuß umkehren und den Kugel von der Zehe zu halten geerdet, kommt von der tibialis anterior. Sie Müssen Diesen Muskel HALTEN aktiviert und den Kugel von der Grossen Zehe nach unten um Muskeln zu sterben Stärken, sterben den Größen Zehs neu auszurichten. Die folgenden Übungen helfen ihnen, stirbt zu Motivation und andere Mentalität.

Gönnen Sie Sich Eine Fußmassage

Straffheit in der Sohle des Trägt zur Bildung von Ballen, und bewirkt, sterben Dass Zehen beengt Werden Getue. Es’s Schwierig, Wenn nicht Unmöglich, oder mit den den Bogen zu Stärken Zehen Arb, ideal auf diese Weise zusammen stecken geblieben Sind, so sollten Sie mit Einer Fußmassage zu lassen Sie sterben Adduktoren starten.

Sie können Höhle Daumen oder rollen EINEN Tennis- oder Golfball unter den Hügeln der Zehen Verwenden, um diese Muskeln zu losen. Beginnen Sie an der Basis der grossen Zehen und Massage Durch den Inneren Bogen nach unten. Arbeiten wieder nach oben entlang der kleinen Zehe Seite des Getue, und nirgendwo sonst auf der Sohle, sterben eng anfühlt.

Als Nächstes du’ll notwendigkeit, etwas Platz Zwischen den Zehen zu schaffen, DAMIT Sie in Ihre Beweglichkeit wiedererlangen Kanns. Arbeiten Sie Ihre Finger so weit Zwischen den Zehen wie möglich mind Geist sterben Fußsohle in Ihrer Hand Schröpfen und Arbeiten, um sterben Zehen hin und ihr mit Einems “Yoga-Handshake” zu lockern sie.

Um das Aufwärmen abgeschlossen ist, nehmen Sie jeden Zeh einzeln und ziehen Sie es Vorsichtig weg von der Ferse. Obwohl der Zweck ist nicht einfach “Riss” sterben Zehe, ein Knacken oder Knall Kanns VERÖFFENTLICHUNG bedeuten.

Stärkung der Muskeln Key

Als nächstes sitzen Auf dem Boden oder Auf einem Stuhl mit gebeugten knien und Füßen parallel. Heben Sie alle Ihre Zehen, während Bälle von den Zehen und ihre innere Ferse geerdet zu halten sterben. Sehen Sie, Wie viel Sie anzeigen anzeigen Ihren Bogen heben Kann, nicht nur von der Kugel der grossen Zehe, Ferse Sondern Auch aus der Mitte der Sohle vor der.

Natürlich Kann man nur feststellen, sterben Dass Zehen anheben Selbst Kanns Eine Herausforderung sein. Ein Mantel aus Faszie läuft Gesetz über die Vorderseite des Knöchels und Wirkt Wie eine Art Flaschenzug für sterben Zehe Streckmuskeln—Muskeln STERBEN, sterben Šich an der Vorderseite des Schien den Ganzen Weg laufen und handeln, um sterben Zehen in RICHTUNG der Vorderseite des Schien zu ziehen. Wenn Der Knöchel eng ist, Kann sterben Blende um Bewegung dieser Streckmuskeln zu begrenzen sterben, Schwierig macht Ihre Zehen zu heben es Krieg. Poses Wie vajrasana (Thunderbolt-Haltung) oder virasana (Held-Pose) Eine den Fronten der Knöchel Faszienhülle diese strecken, diese Muskeln zu befreien und Wiederherstellung von Mobilität bis zu den Zehen.

Vor ein paar Aufwärmübungen und Übungen für die Füße, zusammen mit gezielten Yoga-Posen, verlangsamen bunions Kann das Fortschreiten der.

Sobald Sie Zehen Bewegen sterben, versuchen Sie stirbt: nach all den Zehen heben, halten Sie Ihre kleinen Zehen angehoben und erstrecken Sich nur den Größen Zeh nach vorne und nach unten auf den Boden. Diese Aktion ist Ihre Primäre “trainieren” und der Schlüssel zu Einems Hallux valgus zu kämpfen, vorausgesetzt dass:

• Halten Sie den Aufzug des Bogens. Dies bietet den Widerstand Sie Muskeln Entlang der Rist des zu Stärken Müssen sterben Getue. Erden Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Großen Zehs Hügel und innere Ferse den Bogen stark zu halten, und vermeiden Sie einfach den Fuß zu invertieren.

• ERREICHEN Sie Durch Die große Zehe, als ob Sie’re Versucht, es zu verlängern weiterleiten EINEN Knopf zu drucken, Wie es nach unten geht. Das ist ganz anders, nur Spitze des Zehe nach unten in den Boden drucken sterben, verzieht nur den Zeh sterben. Nach Dem anheben und Ihre großen Zehen mehrmals erstreckt, Sie’re wahrscheinlich um den Muskel zu spüren, zu den Durch den Inneren Bogen Größen Zehs (die Entführer hallucis) Beginnen zu Reifen von IHREM Inneren Ferse läuft sterben. Dass’s Ihre Zielmuskel.

Um weiter zu gehen Ihre Füße als ganzes zu Stärken, erhöhen alle Ihre Zehen, und Dann verlängern nur Ihre kleinen Zehen und nach unten auf den Boden.

Stirbt funktioniert, um Muskeln der kleinen Zehe Außenseite des Oberschenkels, sterben Entlang der Äußeren shin läuft und Auch Entlang der Ausrichtung auf den kleinen Zeh Seite des fusses zu Stärken, während sterben den Aufbau und sterben Stabilisierung Gesunden Bögen sterben. Schwäche und Engegefühl in der Seite des Getue und des Knöchels oft Streckung der Knie Eulen Pronation der Füße oder Senkfuß begleitet. Stärkung Ihrer Äußeren Knöchel und Schienbeine auf diese Weise hilft sterben Knie, vor Allem ,, ideal für Plattfüße HABEN.

Für Die letzte Übung, halten Sie Ihre Mittleren Zehen angehoben und sterben Zehen zu verbreiten, und erstrecken Sich nur Ihre großen Zehen und kleinen Zehen und nach unten in RICHTUNG Boden.

Dies Bildet Quergewölbe an der Vorderseite des Getue, Eulen stark Sowohl Innen- und Außenkanten des fusses Arbeiten sterben sterben, sterben erregt und Inneren und Äußeren Bögen balanciert sterben.

Man Könnte denken, dieses Letzten Stufe der Übung als Voll auf die vier Ecken des fusses neu ausrichten—große Zehe Hügel, kleine Zehe Hügel, Inneren Ferse und Äußeren Ferse. Wenn das Fersenbein und Zehen richtig ein Diesen Ecken ausgerichtet Sind, und den Fuß-Funktionen in die Zukunft Bewegen Aktionen Wie Gehen, ebenso Wie ein Auto fährt am Besten, Wenn Die Räder richtig ausgerichtet Sind.

Diese Zehen Übungen Können in viele Yoga-Übungen integriert Werden Ihre allgemeine Ausrichtung zu verbessern und erhöhen Sowohl sterben Widerstandsfähigkeit der Bögen und Stärke der Stiftung in den Füßen, mit zusätzlichen Vorteilen für Ihre Knie und Hüften sterben. Wenn Sie Bunions HaBen, Werden helfen diese Übungen sie, verlangsamen oder sogar Empfehlung: Ihren Fortschritt aufzuhalten. Und Selbst, ideal für don’t HABEN bunions, Werden diese Massnahmen helfen Sie voll und ganz möglichkeit sterben, den alle von Füßen Durch Die Knie und Hüften zu engagieren, sterben allgemeine Gesundheit der Gelenke zu verbessern.

Sie operiert Werden Müssen?

BESONDERS Übung während der grossen Zehe oben beschrieben, zu Sehen, Wie Die großen Zehen Bewegen, Wie sie heben und sie erweitern. Wenn Sie Ihre großen Zehen heben, Werden Sie von Jedem anderen Punkt wahrscheinlich weg, als sie zu heben. Wenn Mann sie nach vorne erstrecken und nach unten, sollten sie mehr parallel Zueinander Durch Die aktivierung des Entführers hallucis ziehen. Wenn Ihre großen Zehen zu kooperieren verweigern, verbinden sie mit Einems Gummiband zu helfen, sie Aufeinander zu ziehen, Wie sie sie heben und zu erweitern. Sie können Polsterung Zwischen den Hügeln der grossen Zehen sterben bunions reizen zu vermeiden, setzen wollen.

Im Fall von Fortgeschrittenen Hallux valgus, Auch diese Übungen mit dem Einsatz von Einems Gummiband kann nicht Abzweigung von der Grossen Zehe zu überwinden genug sein, um zu tun, WENN es schon sterben so weit zur Seite gezogen Wird, die Beuge- und Streckmuskeln der sterben Zehe Kreuz und Quer gehen. Als planen Plan Ergebnis ,, ideal für Ihre großen Zehen in den Zehen Übungen heben, ziehen Sie diese Muskeln nur Zehen weiter seitwärts sterben, Wie ein bågskytt Seinen Bogen zeichnen, und sterben Übungen nicht funktionieren. In diesem Fall Kanns Eine Bedienung Notwendig sein, vor Allem Wenn Es zu schmerzhaft Wird sterben Muskeln des fusses EFFEKTIV zu strecken und zu Arbeiten.

ENTDECKEN SIE sterben Standing Poses

Die Zehen Übungen Sind BESONDERS Wirksam und wichtig in den stehenden Posen des Hatha-Yoga zu praktizieren. Asanas in der der Knöchel ist neutral, Wie der Fuß in bogenen Bein Stellt Wie virabhadrasana (Krieger-Haltung) 1 und 2 und Parshvakonasana (Seitenwinkel Darstellen) Vorderen, Die Bieten beste Gelegenheit für Eine Effektive Arbeit.

In stehenden Posen, Vorderen in DEM das Knie gebogen ist, Wie sie in der Krieger Stellt, halten Sie Ihre Vorderen Schien vertikale—ohne Ihre Knie zu lassen erstrecken Sich Gesetz über die Ferse—und Ihr Gewicht in der Mitte der Ferse Boden, Wie sie Hebe üben, Gewinnung :, Sich Durch Ihre großen und kleinen Zehe und sterben.

Dies starkt Bögen Eine den Inneren und Äußeren des Ränder Getue und richtet den Zehen sterben. Üben Sie diese, während sie langsam Beugt und Knie, und Sie streckt sterben’ll feststellen, dass diese Aktionen in IHREM Fuß helfen, Ihre Knie richtig zu verfolgen und sogar Engegefühl in der Hüfte freisetzen Kann, vor Allem ,, ideal für die kleine Zehe Seite des fusses Arbeiten.

Die grundlegenden Haltungen des Hatha-Yoga eine Chance für ein Komplettes Training für Füße Bieten sterben sehr Wirksam zur Verhinderung ist sterben verlangsamt, und Auch den Fortschritt der bunions Einhalt zu gebieten.

Stehhaltungen in der der Vorderen Knöchels ist, beispielsweise DM Vorderen Fuß verlängert in trikonasana (Dreieck Pose) und Parsvottanasana (Winkel-Haltung), fordern verfügbar Sie in Masse und erstrecken Sich Durch Die große Zehe, da Sie Stärker Durch Die große Zehe zu Motivation und andere Mentalität, während sterben Hügel der geerdeten Zehe zu halten. Dies Kann Bequemer sein als bogenen Knie Posen, da es weit Wenigers Druck auf den Hallux valgus ist—und DAMIT Weniger Schmerzen—und sterben stärkere Arbeit Führt zu mehr Nutzen für Ihre Knie, als Auch für Die große Zehe Muskeln, vorausgesetzt, Sie, dass’re vorsichtig, nicht zu sperren (das heißt überstrecken) Ihre Knie. Halten Sie EINEN winzigen “Mikrobiege” in IHREM Knie, MIT-DM Wie sie Fuß Arbeiten.

Poses, in Dem Sie Auf einem Bein balancieren, Wie ardha chandrasana (HTW Design Teppich Darstellen) Sind Die grösste Herausforderung. Sie können für Menschen bunions Mit Außerordentlich Schwierig sein, vor Allem wegen der Tendenz für das Knie zu sperren und den Bogen von der Hallux valgus zu kollabieren. Der Hallux valgus macht der Fuß sehr instabil und wackelig, sterben da Knochen des Getue nicht in der Lage Sind, zu stabilisieren und DAMIT sperren oft Knie sterben wir, Haltung zu stabilisieren sterben—und vermeiden Sie sterben Benötigte Arbeit in den Fuß. Statt auf diese Gewohnheit zu erliegen, ÜBEN EINEN Mikrobiegungs in IHREM Knie halten und heben Sie Ihre Zehen Ihr Gewicht wieder auf sterben Ferse zu verschieben. Gekennzeichnet Wird der Bogen zu Stärken und zu verhindern, im Knie Sperren, Wie sie Ihre Zehen so weit wie möglich mind Sinn für sterben Gleichgewicht zu verbreiten. Die Zehe Ausübung Beider Empfehlung: Ihren Großen und kleinen Zehen erstrecken Wird BESONDERS herausfordernd—und EFFEKTIV—Wenn du’wieder Auf einem Fuß balancieren, und es’Wie sterben Aktionen des s einfach zu erfahren, fusses eng mit der Gesundheit Ihrer Knie Verbunden Sind.

Die Arbeit, die Füße in den Yoga-Haltungen

Abwärtsgerichteter Hund Erlaubt ihnen, stark mit dem Aufzug des Bogens zu Arbeiten, Wie sie verbreiten und erstrecken Sich Durch Zehen sterben. Wie immer ein Mikrobiege in sterben Knie halten sie nicht blockieren, und halten Sie Ihre Fersen Über dem Boden schweben. Dies Wird Ihre Füße Stärken, während immer noch sterben Waden und Oberschenkelmuskeln Stretching.

Urdhva mukha Shvanasana (Nach oben gerichteten Hund) oder bhujangasana (Kobrahaltung) erstreckt Sich sterben Fronten der Knöchel und starkt sterben Zehenextensoren, vor Allem ,, ideal gerade zurück Durch Ihre großen Zehen Motivation und andere Mentalität (damit sterben Innenkanten der Füße Sind parallel, Anstätt sichelzell), während Auch Ihre kleinen Zehen bringen nach unten in RICHTUNG Boden. Drucken Sie leicht alle Ihre Fußnägel—insbesondere sterben der grossen und kleinen Zehen—in den Boden Füße auszurichten und zu Arbeiten sterben.

Sitzvorwärtsbeugen Bieten sterben möglichkeit, die Füße zu Arbeiten, der ohne Matrize Schmerzhaften Folgen Lagergewicht erleben Auf einem Hallux valgus.

Brücke Pose (setu Bandhasana ) Arbeitet stark sterben Bögen und Zehen, solange Sie Ihre Oberschenkel und Füße parallel halten. Wenn Sie Arbeiten, um Ihre Füße Wie in diesem Artikel beschrieben ist,’keine notwendigkeit, die Füße nach innen zu wenden, Wie Studenten manchmal dazu angewiesen Werden. Die Arbeit sterben Sie’re in Ihre Bögen und Zehen zu tun, während sterben Inneren Ecken der Füße geerdet zu halten halten Sie von den Füßen nach außen spreizen.

Last but not least, sitzt nach vorn Beugt Bieten möglichkeit sterben, die Füße zu Arbeiten, zu erleben ohne sterben Schmerzhaften Folgen der Lagergewicht Auf einem Hallux valgus. Platzieren Sie EINEN Yoga-Block an der Fußsohle und Einems Riemen um-Block-den, so Dass Sie sterben Aktionen des fusses Arbeiten Können, als ob Sie Auf dem Boden Standen. Drucken Sie Durch den Zehen Hügel (vor Allem unter den Größen Zehs) und in den Block, HALTEN den Block Platz, während sterben Zehen Arbeiten.

Abschließend stellen sterben grundlegenden Haltungen des Hatha-Yoga eine Chance für ein Komplettes Training für Füße sterben, sterben sehr Wirksam zur Verhinderung ist, verlangsamt, und Auch den Fortschritt der bunions Einhalt zu gebieten. Es Dauert ein wenig zusätzlichen Aufwand und Aufmerksamkeit, Aber Ihre Praxis als ganzes Davon profitieren, Auch, ideal für Ihre Füße don’t (noch) nicht irgendwelche Anzeichen von Hallux valgus. Wenn Sie Warm-up und Training für Ihre Bögen und Zehen hinzufügen Ein wenig, Wird Yoga Halten Sie Ihre Füße glücklich und gesund.

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE