8 Arthritis Freundliche Übungen — Psoriasis-Arthritis Management Center, psoriatische Arthritis

8 Arthritis Freundliche Übungen — Psoriasis-Arthritis Management Center, psoriatische Arthritis

8 Arthritis Freundliche Übungen - Psoriasis-Arthritis Management Center, psoriatische Arthritis

Wenn du’re von Arthritis Schmerzen leiden. Vielleicht das letzte, Krieg Sie tun möchten, ist Übung. Und doch, so eingängig Wie es Scheinen mag, sanfte Bewegung EINEN Grossen Unterschied machen, Wenn Es um Verringerung der Schmerzen und Müdigkeit im zusammenhang MIT Arthritis kommt, sagt Dr. Patience Weiß, Leiter Amtsarzt sterben für Arthritis Foundation sterben.

Der Schlüssel zu der Übung Gewohnheit-Stick ist Wahl Eine Routine sterben, sterben Sowohl Ihre Körperliche Verfassung und Interessen passt. Natürlich immer mit IHREM Arzt Meinungen, Bevor Sie ein Trainingsprogramm, vor Allem, Wenn Es da Sie einige Zeit gewesen’ve körperlich aktiv. Sobald Sie grünes Licht erhalten, gehen Sie langsam — nur Zehn oder 15 Minuten pro Tag — Dann einen Tag auf 30 Minuten erhöhen, Wie sie Ausdauer bauen, schlägt Dr. White. Fügen Sie mindestens Eine aktivität von Jedem dieser drei bereiche: flexibilität, Kraft und Herz-Kreislauf. Bereit? Schauen Sie Sich auf 8 Arthritis freundliche Ausbildung. Sie’Sind sicher, Dass Sie gehen zu bekommen.

  • Yoga

    Yoga Kanns Wie eine neue Fitness-Trend Erscheinen, Aber tatsächlich von dieser ganzheitliche Ansatz zu Fitness Gibt es schon seit der Antike. Und es Hat sich gezeigt, Menschen Mit chronischen Schmerzen zu helfen — Eine Studie von der University of Washington Fand heraus, Dass diejenigen, Yoga praktiziert oder tat Dehnübungen doppelt so sterben Häufig als sterben, um wieder auf Schmerzmittel Waren sterben symptome auf Empfehlung: Ihren Eigenen zurück verwalteten.

    Yoga basiert Durch Eine Routine von Satz Posen auf Verschieben oder Strecken, sterben flexibilität zu erhöhen noch vor Gelenke Verletzungen zu Schützen. Yoga macht Eine Routine-Übung, sterben Mit ihnen wächst Wie Sie Ihre Fähigkeiten aufbaut, sterben Werden zusätzlichen Posen auf Unterschiedliche immer Schwieriger Weise, sterben. Eine weitere Grundlegende Yoga-Konzept ist, Dass Jeder auf Seinem Eigenen Weg ist, seine oder Ihre Eigenen Tempo voran zu. So lassen Hinter dem Kampfgeist oder befürchten, Dass Sie’Angebote Angebote sind nicht so gut Wie andere. Seien Sie sicher, Dass Ihr Lehrer zu wissen, Dass Sie Arthritis HABEN, So kann er oder sie sterben Posen bei der Anpassung Ihrer persönlichen körperlichen Grenzen zu entsprechen Erstelle Erstelle.

  • Tai Chi

  • Wassergymnastik

    Immer wünschte, Sie könnten sterben schmerzliche Zug der Schwerkraft Entkommen auf Ihre Gelenke in Eine Weile hin und wieder zerren? Ein Pool Kanns vorsehen. Versuchen Sie, Eine wasserbasierte Routine-Übung, STERBEN Vorteile der Auftrieb sterben noch beständig Qualität des wassers Nimmt Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und / oder Kraft aufzubauen sterben. Es gibt Auch Wasser-Aerobic-Routinen Ihr Herz-Kreislauf-Systems zu trainieren. Warmes Wasser ist am Besten für Arthritis-Patienten, so suchen Sie nach Einems Wassersportzentrum mit Einems beheizten Pool oder im Spa, sterben Wasser-Übungen bietet. Wie bei Jeder Neuen Routine, sollten Sie Ihre Lehrer zu fragen, sterben Wie Bewegungen, um Empfehlung: Ihren Zustand anzupassen.

    isometrischen Übungen

  • isotonische Übungen

    Isotonische Übungen bauen Auch Muskeln und Kraft, Aber im gegensatz zu isometrische Übung sie Bewegung des Gelenks erforderlich Wir Wir. Dennoch Sind diese Übungen, Wie zum beispiel das Heben und das Bein vom Knie gesenkt, während in Einems Stuhl sitzt, sanft und Ihr Eigenes Körpergewicht Widerstand zu schaffen, Verwenden, sterben mit Arthritis sie ein perfektes Training für diejenigen macht. Auch hier Arbeiten mit Einems Physiotherapeuten oder Arzt Übungen für Ihre Spezielle Situation zu wählen Besten sterben.

  • gehen

    Eine Routine-Übung möchten, dass zu Jeder Zeit durchgeführt Werden Kann, überall, allein oder mit Einer Gruppe? Gehen Könnte ein perfektes Spiel. Es’Sicher s, geringe Auswirkungen, Muskeln und hilft, Gewicht unter Kontrolle zu halten starkt sterben. Ziel ist es für ein Tempo, das Sie etwas kurzatmig verlässt, Aber nicht so viel DASS Mann’t tragen normalerweise auf ein Gespräch. NEBEN den Aufbau von Muskeln in der Unteren Körperhälfte, Wandern funktioniert Auch Ihr Herz und Lungen. Ein Weiterer vorteil des Pflasters Stampfen; Studien HaBen einfach zu Fuß, um alles von Besseren Schlaf zu Einer Besseren Stimmung verknüpft. Beginnen Sie mit Zehn Minuten pro Tag und nach und nach Arbeiten Sie Sich bis 30 und versuchen, so viele Tage der Woche als Möglich, zu Fuß auf!

  • Radfahren

    Nehmen Sie Sich für Eine Spritztour Auf einem stationären Fahrrad im Haus oder Auf einem zweirädrigen Version DRAUSSEN. Radfahren Arbeitet Ihr Herz-Kreislauf-Systems und baut Muskeln ohne belastenden Auswirkungen auf Gelenke sterben. Wenn Sie haven’t Auf einem Fahrrad, da Sie ein Kind Waren, empfiehlt sterben Arthritis Foundation Sie mit fünf-Minuten-Sitzungen Dreimal am Tag starten und Arbeiten Sie Sich.

    Golf

  • ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE