5 formas de dormir mejor, tabletas para dormir.

5 formas de dormir mejor, tabletas para dormir.

5 formas de dormir mejor, tabletas para dormir.

Dormir bien durante la noche es una de las cosas más importantes que puedes hacer para mantener tu Salud y Bienestar allgemein. Tener una noche de sueño adecuado le Dara a tu cuerpo el tiempo y la Energía para recuperarse del estrés del día anterioren, y te permitirá mantenerte Avispado y concentrado a lo largo del día siguiente. Si ya sabes cómo konziliare el sueño pero Tienes problemas para dormir bien durante la noche (p.ej. te Mueves, te das vueltas o te despiertas más de una vez), Heu muchas cosas que puedes hacer para asegurarte de dormir pacíficamente durante la noche .

Pasos Editar

Metodo 1 de 5:
Konziliaren el sueño rapidamente (Métodos sencillos) Editar

Toma un baño o una ducha agradable con agua caliente por la tarde. Además de relajarte, tu cuerpo se enfriará al final, lo cual te ayudará a dormir.

Duerme sin ropa. Según los especialistas del sueño en la «Cleveland Schlafklinik» (Clínica del sueño de Cleveland), dormir sin ropa te permite Regelmässig tu temperatura con Bürgermeister facilidad sin afectar tu sueño. [1] Modifica tu temperatura utilizando sábanas limpias, Mantas Calidas y almohadas en lugar de lidiar con un pijama hecho de lana. Por lo mejor Allgemeinen es recostarse sobre el lado más frío.

  • De preferencia Manten las sábanas por debajo de tu cabeza y tu Brazos, ein menos que la habitación esté muy fría.
  • Zehn un suéter o una manta zusätzliche al lado de la cama en caso de que tengas frío en la noche. No te olvides de los Pies, ¡pues unos Törten frios pueden mantenerte despierto!
  • Por supuesto, si prefieres usar pijamas porque Sohn más cómodos, hazlo. No hay un método correcto y todos duermen de manera distinta. Los pijamas sueltos hechos de algodón Normalen respiran con Bürgermeister facilidad que otras telas, lo que los hace más cómodos.

Duerme en una posición diferente. Modificar la posición en la que duermes puede hacer una gran diferencia en la calidad de tu sueño. Cuando vayas Eine dormir, o si te despiertas en medio de la noche, haz un esfuerzo consciente para seguir estas pautas hasta que te acostumbres ein ellas:

  • Manten tu Cuerpo de una manera en que tu cabeza y Cuello permanezcan más o menos Recto.
  • Evita dormir recostado sobre tu estómago. Es difícil mantener la posición adecuada y más es wahrscheinlich dolor y molestias que te Ursache. Si quieres dormir sobre tu estómago, coloca una almohada debajo de tus caderas o de la cabeza.

Utiliza una almohada más ancha. Si tu almohada es demasiado delgada, hará que tu cabeza se apoye demasiado en el colchón. modo Del mismo, keine apiles tus almohadas de modo que tu cabeza quede elevada en ángulo.

  • Si duermes de lado, coloca una almohada entre tus piernas. Esto apoyará tus caderas y hará que esta posición Meer más cómoda
  • Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de tus piernas.

Oscurece tu habitación una o dos horas antes de irte a dormir. La exposición a la luz durante la hora en la que supuestamente debes ir a dormir puede alterar tu reloj biológico. Es una de las señales principales que le Indican a tu cuerpo que es hora de dormir o de despertar. [2]

  • Si tu casa es muy iluminada hasta altas horas de la noche, procura apagar las Luces keine necesites que.
  • Asimismo, deja de ver televisión y utilizar dispositivos electrónicos tales como tabletas o celulares por lo menos dos horas antes de ir a dormir.
  • Elimina Todas las demás fuentes de luz künstlich. Esto incluye a las ventanas, RELOJES los LED, las Luces de las computadoras, los dispositivos de televisión por Kabel y todos los demás dispositivos que tienen luces parpadeantes y brillantes o LED. Puedes cubrirlas con un papel grueso Panos, cinta adhesiva o Einfache desconectarlas. Kein Solo Podras dormir bien, sino que ahorrarás electricidad.
  • Si la luz te molesta o te despierta en la mañana, utiliza un antifaz para dormir. A veces, los antifaces de lavanda para los ojos pueden ser más relajantes.

Agrega sonidos suaves. Utiliza un generador de ruido blanco que produzca varios sonidos relajantes (Surfen, viento, Dampf). Estos Sohn sonidos que no tienen forma y pueden ayudarle a tu Cerebro Eine desviar su atención del «presente».

  • Se ha demostrado que el ruido blanco kein Solo ayuda a las ein dormir con Bürgermeister rapidez Personas, sino que también puede ocultar otros ruidos que puedan despertarte durante la noche.
  • Las máquinas de ruido blanco o de sonidos naturales suelen ser excelentes. Pero si no puedes comprar una, un ventilador puede crear un sonido relajante. También puedes utilizar una radio sintonizada «entre estaciones». [3]
  • La música repetitiva o ambiental es muy buena para konziliaren el sueño. Lo que es especialmente importante es que no hay cambios drásticos en la dinámica de la música. La música ambiental, como la que compone Brian Eno, ES ideal. [4] Asegúrate de que la música se detenga al cabo de una hora o podría evitar que tengas un sueño realmente profundo.
  • Apaga tu celular o ponlo en modo de silencio (si utilizas la alarma) para que no te despierten los mensajes de texto, las llamadas o las Notificaciones.

Ve a dormir y Levántate todos los días a la misma hora. Modificar tus horarios de sueño de más de una hora puede perturbar severamente tu calidad de sueño al descomponer tu ritmo circadiano.

  • Siempre duerme a la misma hora, incluso los Fines de semana. Aun cuando tengas que ir a dormir más tarde en ocasiones, sigue despertándote a la misma hora.
  • Cuando tu alarma suene, Levántate de inmediato. No te vuelvas ein acostar o presiones el botón de repetición.

Considera la posibilidad de permitirte menos tiempo para dormir. Si te tardas más de 30 minutos para quedarte dormido o a menudo te despiertas por periodos prolongados durante la noche, es posible que estés dedicando mucho tiempo ein dormir. Necesitas tener un sueño profundo y continuo, incluso si es más corto, en lugar de uno y oberflächliche dividido.

  • Por lo tanto, si normale dedicas 8 horas a dormir, Intenta restarle 15 minutos al acostarte un poco más tarde o al configurar tu alarma para que suene un poco más temprano. Podrias sentirte más cansado los primeros días, pero esto te ayudará a dormir.
  • Al cabo de una semana, si aún no puedes dormir rapidamente y permanecer dormido, reduzieren la cantidad de tiempo otros 15 minutos.
  • Sigue reduciendo tu tiempo de sueño 15 minutos hasta que puedas cada semana konziliare el sueño rapidamente y permanezcas dormido (es normale despertarte durante la noche, cuando solo Meer por unos cuantos minutos siempre y).
  • Luego sigue este nuevo horario para acostarte y levantarte.

Desarrolla una rutina de sueño. Procura realizar los mismos pasos Cada noche antes de ir a la cama Eine fin de prepararte para dormir. La consistencia es la clave. Para tener una noche verdaderamente relajante, sigue los Pasos ein continuación:

  • Pon música Ambiental y en lugar de Luces incandescentes, Enciende varias Velas en tu sala de estar y en tu habitación.
  • Durante los últimos 15 minutos ein Medien hora, practica la meditación, enfocándote en relajar tu cuerpo.
  • Cuando sea el momento, apaga las velas ein medida que te diriges a tu habitación. Tu Hogar se irá oscureciendo progresivamente hasta que apagues la última vela.

Prueba la relajación por medio de la respiración profunda antes de irte a dormir. Busca una posición cómoda. Asegúrate de que tu entorno esté relajado. Un lugar ideal es aquel donde keine Haya mucha luz, que tenga Música tranquila y donde no te interrumpirán.

  • Despeja tu Mente. Cierra los ojos e imagina que todos esos problemas que tienes en tu Mente desaparecen con cada respiración.
  • Piensa en lo positivo. Absorbe imágenes Positivas que te hagan feliz. Sonríe mientras lo haces.
  • Konzentriere dich en tu respiración. Siente el oxígeno en el interior de tu cuerpo. Debes empezar a tener una sensación relajante en todo tu cuerpo.
  • Procura hacerlo Durante 10 minutos Cada noche antes de ir a dormir.

Ejercítate con regularidad. Si tienes un trabajo sedentario, la falta de ejercicio físico podría contribuir ein reducir tu calidad de sueño. El cuerpo humano emplea El Sueno para repararse y recuperarse. Si no de que recuperarse Heu mucho, el Ciclo de sueño de tu cuerpo se Verá alterado. [6]

  • El ejercicio físico (como salir a correr o a nadar, o mejor aún, ejercitarse con regularidad) puede producir un sueño más profundo y reparador. Para agregarle más ejercicio a tu día, Sube por las escaleras en lugar de usar el ascensor, camina en lugar de viajar en autobús usw.
  • No te ejercites menos de 2 horas antes de ir a dormir. El ejercicio puede mejorar y promover El Sueno de gran medida. Sin embargo, tu cuerpo se «acelerará» poco después de ejercitarte. La única Excepción posible sería el Yoga distinguiert.

Considera la posibilidad de tomar una Siesta. Para algunas Personas (dependiendo de su rutina laboral y diaria), un descanso breve en la tarde puede ayudar ein aliviar la somnolencia experimentada durante el día. Si bien las siestas kein Sohn para todos, Muchas personas se sienten aún más somnolientas después de tomar una.

  • Cuando sientas la necesidad de tomar una Siesta (si tu trabajo te lo permite), Konfi tu alarma para que te despierte de 15 minutos. Si estas listo una Siesta para Tomar, podrás quedarte dormido en uno o dos minutos. Cuando la alarma suene, ¡Levántate de inmediato! Te sentirás mucho más revitalizado, incluso más que si hubieras dormido por una hora.

Prueba la melatonina. La melatonina es una hormona que la Produzieren glándula Zirbeldrüse en el cerebro. Esta glándula convierte ACTIVA la serotonina en melatonina cuando está oscuro, pero no lo hace cuando Heu luz, de modo que la melatonina se oxida Nuevamente para convertirse en serotonina.

  • Consulta con tu médico acerca de la posibilidad de ingerir melatonina. Tomar pastillas de melatonina es una forma natural de inducir el sueño, en especial si estás fisicamente cansado por las noches pero aún ohne puedes dormir. Sin embargo, Zehn en cuenta que la melatonina es una hormona (como el estrógeno o la testosterona) y solo porque Meer natürlich kein necesariamente significa que es inofensiva.

Prueba Productos antihistamínicos Genéricos que produzcan somnolencia. Estos Productos Sohn Seguros cuando se Toman «sin ingredientes adicionales»; es decir, si analgésicos, descongestionantes, expectorantes usw. pero solo por una o dos noches, ya que el cuerpo rapidamente desarrolla una tolerancia a ellos. [7] No es recomendable consumir estas sustancias como una solución a largo plazo y permanente, sino Simplemente como una forma de volver a una buena rutina de sueño Regelmässig, una técnica de relajación y como algo que te permita manejar el estrés.

  • Lee las etiquetas. Prueba la mitad o menos de la dosis gewöhnlichen para que no termines con una «resaca por pastillas para dormir», la cual Solo empeorará tu situación.
  • Recuéstate en la cama cuando empieces a sentir somnolencia.
  • Si utilizas medicamentos con receta, Consulta con tu médico antes de tomar algo más. Nunca mezcles medicamentos inconscientemente.

Habla con tu médico si te preocupa padecer algún trastorno del sueño. Algunos de los trastornos del sueño más comunes Sohn el insomnio. la Narkolepsie, la parasomnia y el Glut estomacal (reflujo ácido). Si efectivamente te diagnostican alguna de estas condiciones, tu médico te recomendará el tratamiento adecuado.

Consejos Editar

  • Siempre ve al baño antes de acostarte.
  • Piensa en todas los buenos momentos de tu día y si tuviste uno malo, piensa en las buenas cosas que Haras al día siguiente.
  • Abraza una almohada Suave y esponjosa entre tus manos. Asegúrate de que la almohada esté fría, ya que eso puede ayudarte a dormir más rápido. Un Tier de peluche también podría ser de utilidad
  • Zehn una rutina mental: una vez que estés recostado en la cama y cómodo, piensa en lo mismo Todas las noches. Cantate una canción de Cuna o imagina un lugar tranquilo. Simplemente piensa en cosas tranquilizantes para provocarte el sueño.
  • Deja que tu cuerpo se acostumbre a lo que vas a hacer: cálmalo, recuéstate, luego piensa en cosas reconfortantes y cúbrete por un par de minutos. Te acostumbrarás y te quedarás dormido.
  • Asegúrate de tener una almohada que sea perfecta para ti. Esto incluye tanto a la firmeza como al-Werkstoff.
  • Cuelga algún objeto que tenga olor Einems lavanda o Rocia (ligeramente) algo con este Aroma sobre tu cama o en la habitación. Se ha demostrado que la lavanda te ayuda a calmarte y a quedarte dormido.
  • Lleva una bebida a tu habitación en caso de que tengas sed durante la noche.
  • Zehn una «manta de Seguridad» o algo que Suave puedas agarrar, como una almohada pequeña, una parte Extra de tu manta o incluso un animal de peluche. Por lo Allgemeinen esto te Dara comodidad y esa pequeña sensación de Seguridad. Además, te ayudará ein acomodarte y a dormir mejor.
  • Si tienes reflujo ácido o un problema ähnlich, levantar un poco la cabeza ser de mucha ayuda (así como una agregar almohada delgada). Sin embargo, procura keine levantarla demasiado.

Advertencias Editar

  • Si vas a cubrir las fuentes de luz en tu habitación, asegúrate de ohne crear un entorno que pueda ocasionar un incendio. Por ejemplo, kein cubras una fuente de luz como una Bombilla con un una Tela papel o. Si utilizas velas, siempre apágalas antes de dormir y nunca las dejes sin supervisión. Si no puedes garantizar que permanecerás despierto como para apagar Las Velas, ¡Nein las verwendet en toda tu habitación!
  • Procura kein quedarte dormido con la televisión encendida, ya que entrena a tu Cuerpo ein necesitar el ruido para poder konziliaren el sueño. Si te despiertas a la mitad de la noche y te das cuenta de que todo está insoportablemente tranquilo, podrias tener dificultades para volver a dormir.
  • Supervisa tu consumo de medicamentos para dormir (ya Meer con o sin receta médica), ya que podrias desarrollar una adicción, lo que hará que keine puedas sin Ellos dormir. Asimismo, los efectos secundarios de los medicamentos podrían interferir con tu rutina diaria, así como reducir tu calidad de sueño durante la noche.
  • Keine Wälzer Té de Manzanilla si eres alérgico a la Ambrosia o ingieres anticoagulantes.

Acerca del artículo

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE