3 Wege zur Linderung der Menstruationsrückenschmerzen, Wie Schmerzen zu lindern zurück.

3 Wege zur Linderung der Menstruationsrückenschmerzen, Wie Schmerzen zu lindern zurück.

3 Wege zur Linderung der Menstruationsrückenschmerzen, Wie Schmerzen zu lindern zurück.

Viele Frauen erleben Dysmenorrhoe oder Krämpfe, während ihres Menstruationszyklus. [1] Verkrampfung Tritt auf sterben, sterben, ideal für Gebärmutter Verträge gegen in der Nähe Blutgefäße und Ihre Muskeln vorübergehend Sauerstoffversorgung verlieren Ihre. [2] Cramping Kanns Auch auftreten, Weil ein Hormon Prostaglandin Namens freigesetzt Werd. Es ist normal, Dass Frauen Rückenschmerzen während der Zyklen erfahrung erhöht, obwohl es mit dem Alter stark Weniger sein Kann oder Auch nach der Schwangerschaft ausgeprägt. [3] Es gibt Eine Reihe verschiedener möglichkeiten, Dysmenorrhoe reduzieren.

Steps bearbeiten

Methode eins von drei:
Stretching Out und massieren Sie Ihre Rückenmuskeln bearbeiten

Gehe spazieren. Gehen Für einen Kurzen Spaziergang Infos FINDEN Sie Ihre Muskeln Durch Bewegung und DAMIT Sie Sich entspannen, Aber es Kanns Auch Lindern Krämpfe nicht nur ausstrecken. Stellen Sie sicher, Dass Ihr Fuß geringe Auswirkungen zu halten, so Dass Sie Sich weiter nicht um Ihre Muskeln angespannt verursachen.

  • Nur gehen ,, ideal in der Lage Sind und nicht Selbst schieben. Dies Kann nur Möglich sein, nach etwas Licht Stretching.
  • Sanfte Gehen Kann Ihre Muskeln helfen ausstrecken. Schwingen Sie Ihre Arme leicht und Verwenden Langen Schritten sterben volle Dehnung Vorteile zu erhalten. [4]

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Tun Sie etwas sanfte Yoga. Sanfte Yoga Kann Ihre Rückenmuskulatur verkrampft generell entspannen Sie helfen ausstrecken. Selbst, ideal für Menschen sterben Zeit für Zehn Atemzüge nach unten schauenden Hund zu tun, kann Muskelkrämpfe helfen LEICHTE.

  • Bottich sanfte Formen des Yoga Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu dehnen und entspannen Sie. ArTeN von Yoga Wie aurative und Yin Yoga helfen ausstrecken und Reparatur Muskeln und den Körper zu entspannen. [5]
  • Wenn Sie Zeit HABEN, um zu Einer Vollständigen Yoga-Sitzung zu begehen, nicht nach unten gerichtet Hund für 10 deeps Inhalationen und Ausdünstungen nicht sterben. Adho mukha savasana, STERBEN das Sanskrit-Namen für abwärtsgerichteter Hund ist, ist eine Wichtige Grundlegende Haltung in Yoga, sterben nicht nur verspannte Muskeln lockern, sterben Sondern Auch Seele baumeln lassen. [6]
  • Sprechen Sie mit IHREM Arzt, Bevor Sie Eine Yoga-Praxis Beginnen, um sicherzustellen, Sie gesund genug Sind zu üben. [7]

Praxis nehmen tiefe Atemzüge. Tiefes Atmen, manchmal genannt Pranayama, Werden Sie natürlich beleben und Spannung und Engegefühl in der Rückenmuskulatur und Gebärmutter losen helfen Kann. [8] Die KONZENTRATION auf Ihre Atmung vertiefen können Sie mit den Symptomen von Menstruationsschmerzen HELFEN, behandeln schnell und EFFEKTIV.

  • Tiefes Atmen Kann der Körper verteilen Sauerstoff zu IHREM Körper helfen, sterben Leichtigkeit Krämpfe und Rückenschmerzen helfen Kann. Inhalieren und Vollständig und in ausgewogener Weise Durch Nase ausatmen sterben. Zum beispiel Würden Sie für 4 Atemzüge einatmen, halten Sie für 2 zählt, und Dann Vollständig vier Atemzüge ausatmen. Sie können Zahlungen nach Empfehlung: Ihren Fähigkeiten variieren sterben. [9]
  • Sie wollen das Beste aus IHREM Tiefes Atmen zu bekommen, so sitzen Sie aufrecht, mit den Schultern zurück, unten gerutscht und von verzichten. Atem langsam und gleichmäßig Durch aus dem Magen Konzentriert, in IHREM Bauch ziehen Sie Lunge und Brustkorb zu erweitern. [10]

Machen Sie es Sich den Rücken. Wenn Sie Schmerzen im Rücken HABEN, strecken Sie Ihre Unteren Rückenmuskulatur aus. Es gibt ein paar verschiedene möglichkeiten helfen, die Kanns zu strecken, um sterben Krämpfe und Schmerzen zu lindern.

  • Legen Sie Sich flach auf den Boden und beugen Sie sterben Knie An die Brust Ihre Unteren Rückenmuskulatur zu dehnen.
  • Wenn Sie Sich nicht hinlegen können, Infos FINDEN Sie unter Eine Ähnliche Strecke tun, um Schmerzen Im Unteren Rücken Lindern, INDEM Sie einfach nach vorne beugen und sterben Zehen zu berühren. [11]
  • Zwingen Sie Sich nicht zu dehnen, Wenn Es nicht Möglich ist. Es ist am Besten, um sanft in sterben Strecke erleichtern. Nur Strecke zu erhöhen sterben, Wie Verkrampfung aufhört sterben.
  • Vielleicht möchten Sie zwischen Strecken zu gehen um Sich zu entspannen.

Holen Sie oder GEBEN Sie Sich Eine Massage. Cramping verursacht Eine tatsächliche Physische veränderung in der Rückenmuskulatur und einer Massage Kann es zu entfernen, so dass Ihre Muskeln Fühlen entspannt. [12] Eine professionelle Masseuse Kann in den Muskeln spüren JEDE Verkrampfung oder Spannung und massieren Sie sie aus. [13]

  • Einige Studien zeigen, sterben Dass Massage Muskelverspannungen losen können Krämpfe und zu lindern. [14]
  • Es gibt viele ArTeN von Massagen zur verfügung, Aber schwedische Massage und Tiefenmassage Sind Wirksam bei Krämpfen zu entlasten. [15]
  • Sie können Eine Qualifizierte Masseure FINDEN Entweder online oder über Eine Empfehlung des Arztes. [16]
  • Wenn Sie nicht zu Einems professionellen Masseur bekommen Infos Bern, versuchen Selbstmassage. [17]

Betrachten Akupunktur oder Akupressur. Einige Studien fanden heraus, Dass Akupunktur oder Akupressur helfen Dysmenorrhoe zu lindern. Planen Sie Eine Sitzung für Sich Mit Einems zertifizierten Praktiker Lindern Menstruationsrückenschmerzen zu helfen. [18]

  • Akupressur kann helfen, den Blutfluss in den Rücken und Gebärmutter zu erhöhen, sterben Krämpfe zu lindern. [19]
  • Akupressur oder Akupunktur kann helfen, Ihr Gehirn Hormonregulator ausgleichen, Schmerzen im zusammenhang mit Ihrer Zeit zu lindern sterben. [20]

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