19 Natürliche Heilmittel für Angst, Hausmittel für Angst Erleichterung.

19 Natürliche Heilmittel für Angst, Hausmittel für Angst Erleichterung.

19 Natürliche Heilmittel für Angst, Hausmittel für Angst Erleichterung.

Mid-adult Geschäftsmann Liegen auf dem Sofa im Büro, auf der Suche müde, die augen geschlossen. Heller Hintergrund. (IStock)

Sie sind besorgt, besorgt, ausgeflippt. Sie sind verärgert über (Pick eins): Geld, Gesundheit, Arbeit, Familie, Liebe. Herz Ihr schlägt schnell, Ihre Atmung ist flach und schnell, Empfehlung: Ihren Geist Verhängnis vorstellt, und Sie wünschen, Sie könnten nur entspannen … jetzt! Egal, ob Sie Eine ausgewachsene Angststörung oder flippen gerade aus, Infos FINDEN Sie keine Medikamente, zumindest noch nicht ausprobieren möchten.

Es gibt viele Sichere nondrug Heilmittel für Angst, von Körper-Geist-Techniken, um Ergänzungen zu beruhigen Tees. Einige Beginnen sofort mit der Arbeit, während andere helfen, Angst im laufe der Zeit verringern Kann.

Wenn Sie EINEN nervösen Moment HABEN, Könnte ein cuppa Kamillentee helfen Sie beruhigen. Einige Organische Organische Verbindungen in Kamille (Matricaria recutita) binden ein gleichen Rezeptoren im Gehirn, Wie Medikamente Wie Valium sterben.

Sie können es als Ergänzung nehmen Auch, in der Regel 1,2 Prozent Apigenin Enthalten standardisiert (wirkstoff), zusammen mit getrockneten Kamillenblüten. In Einer Studie an der University of Pennsylvania Medical Center in Philadelphia, Patienten mit generalisierter Angststörung (GAD), sterben acht Wochen lang Kamille Ergänzungen einnahmen, Eine signifikante Abnahme Angstsymptome im Vergleich zu Patienten, sterben Placebo erhielten der.

L-Theanin (oder grüner Tee)

Sie sagen, Dass japanische buddhistische Mönche stundenlang Meditieren Könnte, Torerfolg wach und entspannt. Ein Grund Dafür Kanns Eine Aminosäure in Empfehlung: Ihren grünen Tee L-Theanin genannt gerechnet gerechnet wurden, sagt Mark Blumenthal, der Amerikanischen Botanical Council.

Die Forschung zeigt, dass L-Theanin Eine Steigende Herzfrequenz und Blutdruck hilft einzudämmen, und ein paar kleine menschliche Studien HaBen herausgefunden dass ES Angst REDUZIERT. In Einer Studie, Angst anfällige Themen Waren und ruhiger konzentrierter während Eines Tests ,, ideal vorher 200 Milligramm L-Theanin Nahm.

Sie können so viel L-Theanin von grünem Tee zu bekommen, Aber sie werden viele Tassen-nur fünf, so viele Wie 20 trinken.

Ja, es ist in Bier, nicht sterben Aber sie werden tranquilizing Vorteile der Bitterkraut Hopfen (Humulus lupulus) Aus einem Gebräu zu bekommen. Die sedierende verbindung in Hopfen ist ein Ätherisches Öl, so Dass Sie bekommen es in Extrakten und Tinkturen-und als Aromatherapie in Hopfen Kissen.

"Es ist sehr bitter, so dass sie sehen es nicht viel in Tee, es sei denn, Mit Kamille oder Minze Kombiniert," sagt Blumenthal. Hops Wird oft als Beruhigungsmittel eingesetzt, Schlaf zu Fördern, sterben oft Einems andere Kraut, Baldrian MIT. Hinweis: nehmen Sie keine Beruhigungsmittel Kräuter ,, ideal für ein Rezept Beruhigungsmittel oder Beruhigungsmittel einnehmen, und lassen Sie anzeigen anzeigen Ihren Arzt irgendwelche Ergänzungen wissen Sie einnehmen.

Einige pflanzliche Präparate reduzieren Angst, ohne Dass Sie schläfrig (Wie L-Theanin), während andere Beruhigungsmittel Sind. Baldrian (Valeriana officinalis) ist quadratisch in der Zweiten Kategorie. Es ist ein Schlafmittel für Schlaflosigkeit. Es ENTHÄLT Beruhigungsmittel-Organischen Organische Verbindungen; Die Bundesregierung hat es Sich als Eine Behandlung für Schlafstörungen Zugelassen.

Baldrian riecht Art von fiesen, so dass die sterben Meisten Leute nehmen es als Kapsel oder Tinktur, Sondern als ein T-Stück. Wenn Sie es ausprobieren möchten, nehmen Sie es am Abend, nicht, Bevor Sie zur Arbeit gehen! Valerian Wird oft Mit anderen Beruhigungsmittel Kräuter Wie Hopfen Kombiniert, Kamille und Melisse.

Nach Dem Griechischen Wort für Named "Honigbiene," Zitronenmelisse (Melissa officinalis), Wurde zumindest aufrufe Aufrufe seit dem Mittelalter zu reduzieren Stress und Angst, und helfen MIT Schlaf verwendet. In Einer Studie ein Gesunden Freiwilligen, diejenigen, sterben Balsam standardisierte Zitronenextrakten Nahm (600 mg) Waren mehr Ruhe und Alarm als diejenigen, sterben ein Placebo nahmen.

Während es im Allgemeinen sicher ist, Sich bewusst sein, dass einige Studien zu viel gefunden HaBen dass sterben Einnahme tatsächlich mehr Angst Sie machen Können. So takip et Sie den Anweisungen und mit der Kleinsten Dosis Beginnen. Zitronenmelisse ist als Tee, Kapsel und Tinktur verkauft. Es Wird Mit oft Anderen beruhigenden Kräutern Wie Hopfen, Kamille und Baldrian Kombiniert.

Übung ist sicher, gut für das Gehirn, und ein Mächtiges Mittel gegen Depressionen und Angstzuständen, Sowohl unmittelbar als in lange Sicht zur Verfügung. "Wenn Sie auf einer regelmäßigen Basis ausüben, Werden Sie mehr Selbstwertgefühl und Fühlen Sich gesünder," sagt Dr. Drew Ramsey, Assistent Professor für klinische Psychiatrie an der New York-Presbyterian Hospital, Columbia University.

"Eine der WICHTIGSTEN Ursachen von Angst ist Sich Gedanken über Krankheit und Gesundheit, und die abführt ,, idealen Sitz Sind."

Der 21-Minuten-Kur

Twenty-one Minute: Das ist ungefähr, wie lange es Dauert Übung zuverlässig Angst zu verringern, Studien zeigen, Dauern GEBEN oder Eine Minute. "Wenn Sie Wirklich besorgt Sind Sie und Auf einem Laufband hüpfen, Werden Sie mehr Ruhe nach DM Ausbildung Fühlen," Ramsey sagt.

"Ich frage im Allgemeinen meine Patienten 20 bis 30 Minuten in Einer aktivität zu verbringen, sterben Ihre Herzfrequenz aufsteht, ob es ein Laufband oder elliptisch oder Stepper-alles, Krieg Sie Mögen. Wenn Sie in der Schule gerudert, zurück zu rudern. Wenn Sie nicht trainieren, Beginnen Rege Spaziergänge."

Trotz des Namens, dieses Kraut Werden Sie nicht in der Liebe helfen. Es ist ein Beruhigungsmittel; Die deutsche Regierung hat es für Nervöse Unruhe Genehmigt. Einige Studien Bern, Dass sie symptome der Angst so EFFEKTIV Wie verschreibungspflichtige Medikamente zu reduzieren. Es wird oft für Schlaflosigkeit verwendet.

Wie bei anderen Sedativa, Kann es zu Schläfrigkeit und Benommenheit, nehmen Sie auch nicht-oder Baldrian, Hopfen, Kava, Melisse oder andere Beruhigungsmittel Kräuter-WENN Sie sind ein verschriebenes Beruhigungsmittel zu nehmen.

Seien Sie Vorsichtig über mehr als ein Beruhigungsmittel Kraut in Einer Zeit mit, und nehmen Sie nicht Passionsblume für Länger als EINEN Monat zu Einer Zeit.

Der berauschende (aber sicher) Duft von Lavendel (Lavandula hybrida) Kanns Eine sein "emotional" entzündungshemmend. In Einer Studie Waren griechische Zahnarztpatienten Weniger ängstlich, WENN das Wartezimmer mit Lavendelöl parfümiert Wurde. In Einem Florida-Studie, eingeatmet Vor einer Prüfung Lavendelöl Duft Hut Studenten Weniger Angst, obwohl einige Schüler sagten, sie Ihre Meinung gemacht STERBEN "unscharf" während des Tests.

In Einer deutschen Studie, Eine speziell® formulierte Lavendel Pille (nicht verfügbar in den USA) Wurde gezeigt, Angstsymptome bei Patienten mit generalisierten Angststörung (GAD) so EFFEKTIV Wie Lorazepam zu reduzieren (Markenname: Ativan), ein Anti-Angst-Medikamente in der gleiche Klasse Wie Valium.

Halt deinen Atem ein!

Ein Grund, warum es funktioniert, ist, Dass man nicht tief atmen Kann und zugleich ängstlich sein. Um sterben 4-7-8 Atem tun, ausatmen Vollständig Durch den Mund, Dann für Eine Anzahl von vier Durch Nase einatmen sterben. Halten Sie den Atem Amt für Eine Anzahl von SIEBEN. Nun lassen Sie es für Eine Anzahl von acht langsam Durch den Mund aus. Wiederholen Sie mindestens Zweimal am Tag.

Essen Sie etwas, schnell

"Schnell überall, sterben Menschen mehr Angst bekommen und reizbar ,, ideal hungrig Sind," sagt Ramsey, Koautor Das Glück Diät. "Wenn Sie Eine Panikattacke bekommen, Kann es bedeuten, Empfehlung: Ihren Blutzucker Wird gefallen. Das Beste war zu tun ist, EINEN Schnellen erhalt Snack HaBen, Wie eine Handvoll Walnüsse, oder ein Stück dunkle Schokolade, zusammen mit Einems Glas Wasser oder Eine Tasse Heißen Tee."

Auf lange Sicht, Diät zur Verringerung der Angst Schlüssel ist, sagt Ramsey. Sein Rat: Essen Sie Eine Vollwertkost, Ernährung auf pflanzlicher Basis mit sorgfältig ausgewählten Fleisch und Meeresfrüchten, viel Blattgemüse (Wie Kohl) Folsäure zu bekommen, und eine vielzahl von pflanzlichen Nährstoffen zu helfen, Angst zu reduzieren.

Stoppen Sie Sich zu verhungern, Ratten Ramsey. "Viele Menschen MIT Angststörungen überspringen Frühstück. Ich empfehle, dass Menschen sterben essen Dinge Wie Eier, Die Eine und Füllung Protein Sind, und die natur der Top-Quelle von Cholin Sind sättigende. Geringe Mengen ein Cholin Sind mit Einer erhöhten Angst Verbunden."

Sie wissen, Dass Fischöle gut für das Herz Sindh, und sie gegen Vielleicht Schützen Depressionen. In Angst in Die Liste. In Einer Studie, sterben Placebo erhielten Studenten nahmen 2,5 Milligramm pro Tag von gemischten Omega-3-Fettsäuren für 12 Wochen Weniger Angst Vor einer Prüfung hatte als Schüler, sterben.

Experten empfehlen in der Regel, dass Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung, wann immer Möglich. Fettige, Kaltwasserfische Wie Lachs Sind Besten sterben Quellen der Fettsäuren; ein Sechs-Unzen-Stück gegrilltes Wildlachs ENTHÄLT ETWA 3,75 Gramm.

Weitere gute möglichkeiten: Sardellen, Sardinen und Muscheln.

Stattdessen nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, zu Fuß um Höhles Block, und betrachten sterben reale Wahrscheinlichkeit, dass Problem dieses WIRKLICH in sterben Katastrophe spinnen Werd. Wie wahrscheinlich IST ES, Dass Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Job verlieren werde, deiner Schwester reden nie wieder zu, in Konkurs gehen?

Als Eine Gruppe von Forschern es ausdrückte, "Ob Auf einer karibischen Insel in der Mittagssonne Strand Liegen am, ein paar Minuten in der Sauna oder im Spa nach der Arbeit, oder sitzen in Einems Heißen Bad oder Jacuzzi am Abend packte, Assoziieren wir MIT oft Einems Gefühl der Entspannung Gefühl Warmen und gut — sein."

Nehmen Sie einen «Waldbad»

Die Japaner nennen es Shinrin-yoku wahrsten Sinne des Wortes "Waldbad." Sie und ich wissen, Dass es Wie ein Spaziergang im Wald. Japanische Forscher Veränderungen des K? Rpers in Menschen gemessen, für ETWA 20 Minuten in Einems schönen Wald ging, mit den holzigen Duft und sterben Geräusche Eines laufenden Strom sterben.

Die Wald Badende Hatten niedrigere Stresshormonspiegel nach IHREM Fuß, als sie nach Einems vergleichbaren Fuß in Einems Städtischen Gebiet HABEN.

Lernen Achtsamkeitsmeditation

Mindfulness Meditation, ursprünglich Eine buddhistische Praxis Aber jetzt ein Mainstream-Therapie IST BESONDERS Wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen, sagt Teresa M. Edenfield, ein Klinischer Psychologe in der Veterans Administration Medical Center in Durham, N. C., STERBEN es oft Angstpatienten zu behandeln verwendet. "Der Akt des Übens Bewusstheit ermöglicht es, das wahre Wesen jeden Moment zu erleben Eines, Wie es Wirklich Auftritt, Sondern als das, Krieg Erwartet Wird, oder befürchtet," Sie sagt.

Atem und Frage

Bleiben aufmerksam, fragen Sie Sich Einfache Fragen, während Atemübungen zu praktizieren, Edenfield vermuten Lässt. "Setzen Sie Sich in EINEN bequemen Platz, schließen Sie die augen und Konzentrieren Sich auf, Wie sie anzeigen Empfehlung: Ihren Atem in und aus IHREM Körper Fühlt Sich kommen. Jetzt fragen Sie Sich noch Fragen während auf den Atem Konzentrieren."

Wie hoch ist Temperatur der Luft, Wie es Ihre Nase betritt sterben? Wie sieht Ihr Atem anders anfühlen Wie es IHREM Körper verlässt? Wie fühlt Sich sterben Luft ,, ideal für Ihre Lungen Fullt?

GEBEN Sie Sich Kredit

Haben Sie ängstlich Gedanken? Herzliche Glückwünsche. Sie sind Sich Ihrer emotionalen Zustand, und das Bewusstsein ist der erste schritt Angst bei der Verringerung, sagt Edenfield.

"Denken Sie Daran, Sich Kredit zu GEBEN für Sich Dessen bewusst, dass Sie besorgt Gedanken HABEN, und wahrscheinlich Veränderungen des K? Rpers. Das ist Wirklich Eine fähigkeit der Achtsamkeit, sterben gelernt Werden Müssen, und ist von wesentlicher bedeutung, um sterben zu intervenieren Nächsten Schritte Durch Strategien zu machen, Wie positive Selbstgespräche, Kognitive Reframing oder verwendung der Achtsamkeit oder Entspannungsstrategien sterben."

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE