13 Wege zu stoppen Soda für gut, Wege zu trinken zu trinken zu stoppen.

13 Wege zu stoppen Soda für gut, Wege zu trinken zu trinken zu stoppen.

13 Wege zu stoppen Soda für gut, Wege zu trinken zu trinken zu stoppen.

Sie wissen, ist nicht gerade gut Soda für Sie, Aber zur gleichen Zeit, Kann es schwer zu Widerstehen. Seine süßen Geschmack, angenehm sprudeln, und Energetisierung Ruck Scheint oft Wie genau das, Krieg Müssen Sie Ihr Abendessen zu waschen, Sie Durch EINEN Nachmittag Einbruch zu bekommen, oder um Eine Empfehlung: Ihren Durst den Filmen löschen.

Aber je mehr Soda Sie (Regelmässige oder Diät) verbrauchen, Desto Gefährlicher können Ihre Gewohnheit Werden. Und ob Sie ein Six-Pack-a-day Trinker oder ein gelegentlicher Softdrink sipper Sind, können Abbau Höhle wahrscheinlich HaBen Vorteile für Ihr Gewicht und Gesundheit Ihre. Hier ist der Grund sollten Sie weniger trinken, und Tipps, Höhle Wie man Übergang zu erleichtern.

Warum sollten Sie aufhören
Das größte Risiko für sterben Regelmässige Soda-Trinker ist sterben überschüssigen Kalorien, sagte Lona Sandon, RD, Assistenzprofessor für klinische Ernährung an der University of Texas Southwestern Medical Center.

"Die Kalorien in regelmäßigen Soda kommen ganz von zugesetztem Zucker, und Sie Keinen Wert in BEZUG auf Vitamine oder Mineralien oder sogar gute Qualität Kohlenhydrate bekommen," Sie sagte.

Aber Soda Kanns Auch andere ArTeN von schäden verursachen. Studien HaBen gezeigt, Dass der Verbrauch mit Karies und Diabetes Verbunden ist, und es scheint Auch für sterben Knochen, schlecht zu sein. "Es Kann etwas mit dem Phosphor in Soda zu tun, oder es könnte sein, dass Menschen sterben Soda anstelle von Ande Getränken artigen Milch, STERBEN notwendigen Nährstoffe für gesunde Knochen trinken," Sandon sagte.

Aber Krieg Diät-Cola?
Zuckerfreie Limonaden HaBen keine Kalorien, bedeutet Aber das nicht, dass sie für Sie Eine gut Sind. In der Tat Kann się sie nicht einmal helfen, Gewicht verlieren. (Forschung zu diesem Thema Sind gemischt, bestenfalls, Aber einige Studien gezeigt, dass HABEN Diät-Cola-Trinker Sind gezeigt eher übergewichtig oder fettleibig zu sein als normale Soda Trinker.)

Plus-Diät-Getränke HaBen viele der gleichen gesundheitlichen Risiken Wie Regelmässige Alkoholfreie Getränke, einschließlich Karies und Knochenschwund, und sie haben Auch zu Herzerkrankungen und Depressionen bei Frauen in verbindung gebracht Worden. Die Umstellung auf Diät-Limonaden Kanns Eine intelligente erste schritt sein ,, ideal versuchen, überschüssige Kalorien zu beseitigen, sagte Sandon, Aber Ihre beste Wette ist, um sie schließlich Aufgeben, auch.

Wean Sich langsam ab
Das Nachrichten Kann genug sein, um sie zu Überzeugen, Dass Sie trinken Limo aufhören sollte, Aber es könnte noch leichter gesagt als Getan.

"Menschen Wirklich Kann Soda süchtig Werden, so Haben Sie ein Realist und kein idealistischer zu sein," Stefanie Sacks sagte Ernährungswissenschaftler, Autor des demnächst erscheinenden Buch «War Die Gabel essen Sie?»

"Ich empfehle, nicht kalt Türkei gehen; Sie Müssen loskommen, Wie nur Würden Sie alles, Krieg geworden Sind Sie Davon abhängig."

Wenn Sie in der Regel Mehrere Portionen Soda pro Tag trinken, schlagt Sacks SCHNEIDEN Ersten Tag zu Einems zurück. Gib, dass Zwei Wochen, Dann switch Sie in drei Limonaden pro Woche.

"Es gibt Ihnen Chance eine, nach und nach einzustellen, war zu Echten, nachhaltigen Wandel Führen sollte," Sacks sagte.

Mischen Sie es mit Wasser
Sandon empfiehlt Auch, Sich langsam aus Soda Entwöhnung, und manchmal schlägt vor, Dass Ihre Kunden trinken Halb Soda, halb Wasser Beginnen.

"Sie trinken automatisch weniger und Feuchtigkeitsspend und mit wasser zu Fullen, Krieg Eine gute Sache ist," Sie sagte.

Aber Es Gibt EINEN zusätzlichen vorteil, auch: "Er schneidet auf der Süße zurück Sie von Soda erhalten, sterben Eines der Dinge ist, sterben Menschen zu gewöhnen WIRKLICH. Wenn Sie trinken Weniger Zucker, Empfehlung: Ihren Gaumen Wird sich ändern, und Kahl Werden Sie nicht, dass sterben mehr Süße brauchen."

Starten Sie Ihre Kalorien-Tracking-
Wenn Sie blind Sind Cola-Getränke zurück zu werfen, ohne zu stoppen ihrer Auswirkungen auf Ihre Taille zu denken, könnten Sie in ein böses Erwachen sein: JEDE 12-Unzen-Dose Cola zum beispiel 140 Kalorien Enthält, während Eine 20-Unzen-Flasche Hütte 240.

Eine Kalorien-Tracking—App-herunterladen Infos FINDEN Sie unter diese Getränke Empfehlung: Ihren täglichen Kalorienverbrauch-so lange, Wie sie tatsächlich melden Sie Sich ein und notieren Sie JEDE Portion, Wie viel Erkennen helfen beeinflussen Können. Stattdessen Nachfüllung von Gießen nach Selbst Mine, Beginnen Aufmerksamkeit auf, Wie viel Sie tatsächlich trinken; , Ideal für das tun, eher bereit sein Infos FINDEN Sie, zu reduzieren.

Dies "anzeigen" gearbeitet: Als Teenager Kunden dieses Zeichen Sahen, gerechnet gerechnet wurden sie überhaupt Eine kleinere Soda, ein Wasser oder kein Getränk eher zu kaufen Waren. "Wenn Sie Kalorien in Einer leicht verständlichen Art und Weise zu erklären, wie, Wie viele Meilen benötigt der Mann sie geht weg zu brennen, Infos FINDEN Sie unter Verhaltensänderung fördern «, so Autoren Studie sterben der.

Wechseln Sie in den ungesüßten Tee
Brauchen Sie das Schuss Koffein am Morgen aufwachen? Wenn Sie kein Kaffeetrinker Sind, schlägt Sandon stattdessen auf ungesüßte Eistee schlürfen.

"Es Kann genauso erfrischend sein, und Es Gibt echte Vorteile für sterben Gesundheit der Phytochemikalien in Tee zu trinken," Sie sagte.

Wenn Sie nicht den Geschmack von einfachen T-Mögen, während der Übergang von zu Soda Phase in etwas Zitrone, Minze oder Eine kleine Menge Einer Zucker oder Süßstoff, zumindest mischen. Das Wichtigste ist, Dass Sie Sich BEWUSST Sind von und Verantwortlich für Genau das war in Ihr Getränk geht Und wie viel Wird hinzugefügt.

Trinken Sie ein Glas Wasser Haben Keinen einfluss auf
Jedes Mal, Wenn Der Drang, ein Soda-Hits zu trinken, Fullen Sie ein großes Glas Eiswasser und die Erste beenden sterben.

"Eine Menge Zeit, trinken Menschen Soda, nur Weil sie gelangweilt Sind, oder Sie sind durstig, und das ist, Krieg verfügbar ist oder das ist, Krieg sie gewohnt Sind," Sacks sagte.

Gönnen Sie Sich Natürliche Marken
Wenn Sacks Erfolgreich Ihre Kunden auf nur ein paar Limonaden Eine Woche abgestillt hat, empfiehlt sie oft sie mit weniger künstlichen Zutaten zu switch Einer Marke.

"Sie sind teurer, Aber sie werden sie trinken Weniger Häufig," Sie sagte.

Die Säcke mag Grown Up Soda, Santa Cruz Organics, und blauer Himmel, Weil SIE nicht High-Fructose Corn Sirup oder künstliche Zutaten, und in der enthalten enthalten Regel Weniger Zucker als STERBEN Marken GROßEN. "Sie sind Eine insgesamt gesündere Wahl, vor Allem ,, ideal für nur Sind sie gelegentlich zu trinken."

"Werfen Sie Eine wenig Fruchtsaft Dort für den guten Geschmack, und schließlich, dass Saft ÄNDERN, um frisch gepresste Zitrusfrüchte," Sacks sagte. "Auf diese Weise erhalten Sie noch Blasen sterben, sterben Sie in Soda lieben, Aber du bist in der Hand, Wie viel Süße und Zucker hinzugefügt."

Klasse bis Ihr Wasser
Sogar noch Wasser (oder nicht sprudelnd) Kann Mit Dem Zusatz von etwas Obst oder hier Aromen Hergestellt schmackhafter Werden Natürlichen. "Die Leute sagen mir sie Wasser nicht Mögen, Aber oft brauchen sie nur mit Neuen möglichkeiten zu experimentieren, es zu trinken," sagte Sandon.

Sie empfiehlt das Hinzufügen Zitrone, Orange, oder Gurkenscheiben Auf einen Krug Wasser im Kühlschrank, sterben als Umweg Dienen Kann, WENN Mann für Eine kalte soda.Frozen Beeren und frischer Minze gehen Auf Jagd Kanns Auch schmackhaft Ergänzungen zu Einems Kalten Glas H2O sein sterben.

Hände weg von Soda-Trigger-
Am Nachmittag im Büro, zum beispiel, oder, ideal in Einems bestimmten Restaurant essen: Sie können nur Soda Dass Sie ein bestimmten Orten oder Situationen trinken feststellen. Sie können in der Lage sein nicht, diese Vollständig noch Szenarien-Sie vermeiden Stieg aus, Aber das Essen immer noch zur Arbeit zu gehen und sollten Sie Genießen können diese Schlechten Gewohnheiten zu ÄNDERN Können.

Wenn Es das Büro Automaten ist, Dass Sie jeden Tag ein Soda zu kaufen verleitet, versuchen von IHM in der fernzubleiben Nachmittag-und Ihr Eigenes gesundes Getränk oder EINEN nachfüllbaren Wasserflasche packen, so dass Sie Eine Alternative HABEN. Oder, ideal für Soda mit Einer bestimmten Art von Lebensmitteln zu sehnen neigen, versuchen Sie Restaurants, sterben andere Optionen stattdessen Bieten.

RELATED: 14 ​​Surprising Ursachen von Dehydration http://www.health.com/health/gallery/0,,20815262,00.html?xid=fox-soda-022315

Probieren Sie es für 2 Wochen
Die Entwöhnung Selbst aus etwas nach und nach bin für sterben Meisten Menschen funktioniert, sagte Sacks, Aber einige möchten den Kalten Türkei Ansatz zu versuchen Besten. Wenn Sie Diesen Weg gehen wollen, denken Sie ein sie als Eine vorübergehende Änderung: GEBEN Soda für zwei Wochen oder EINEN Monat sein Kann Einfacher und überschaubarer als es für immer Notwasserung.

Der beste Teil über Diesen Trick? Zeit abgelaufen ist, Infos FINDEN Sie nicht einmal zurück zu Soda-zumindest nicht bei der Frequenz gehen wollen Sie es vor trank Sobald sterben.

"Wir Erwerben Eine Vorliebe für Zucker je einmal Wie viel wir Auf einer täglichen Basis HABEN," sagte Sandon. "Wenn Sie Soda ausgeschnitten für Eine Weile, Infos FINDEN Sie überrascht sein, wie süß schmeckt, sterben Sie gehen zurück." (Wollen Sie weitere Hilfe MIT-DM Cold Turkey-Methode? Freunde Enlist Mit ihnen Herausforderung anzunehmen Die.)

Speichern Sie es für besondere Anlässe
Sobald Sie in der Lage Sindh, Ihre normale Limonade Gewohnheit zu brechen und das Getränk verliert Seinen Griff auf Sie, Kann es Wie jedes andere Junk-food-Behandelt werden: Wenn Sie WIRKLICH den Geschmack lieben, ist auch nichts falsch mit Einems gelegentlichen Genuss, sagte Die Säcke.

In der Tat, zu wissen, oder Soda auf IHREM Cheat Tag während Einer besonderen Nacht Sie ein, dass Sie Widerstehen, sie auf einer regelmäßigen Basis aus HABEN Kann, kann helfen. "Tun Sie es einfach von Einem Ort der Ausbildung: Wenn Sie verstehen, dass Soda Zucker und künstliche Aromen im Wesentlichen nur ist, Dann Kann man sein mehr smart, ob oder wann du gehst, es zu trinken."

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